呼吸不只是呼吸

呼吸不只是呼吸

sujata

我們多半忽視每天的呼吸，也輕看了呼吸對生活的重大影響。我們以為擁有兩個鼻孔就和擁有兩隻眼睛一樣的天經地義。但如果我們明白鼻子這樣設計的原因，我們或許可以打開對內在覺察的更進一步的空間。

在瑜珈的諸多練習中，脈淨化呼吸法被視為最重要的一種調息法。這和我們天生的鼻子通道相關，大自然區分為黑夜白天，對應著地球觀點上的兩大光明的來源：月亮和太陽。我們多數忽略這宇宙的生命原理也和我們的身體有著同樣的能量對應。正如同電子帶有正極和負極，我們內在的能量通道也有這樣兩種不同的特點。月亮通常給予我們清涼的感受，而太陽的形容詞通常是熱情如火。

或許聰明的你已經聯想到，我們的情緒也有這樣忽冷忽熱的反應。有時明明事情很單純，我們卻急躁如火，有時明明應該第一優先處理的事情，我們卻慢如郎中，這和天地宇宙，內在能量通道的啟動有著絕妙的關係。

作為瑜珈練習者，我們希望能夠對內在的能量產生細微的覺受，最起碼，我們應該察覺對事情的反應是否和我們的內在能量流動有著關聯，輔以老師教導的呼吸法，更進一步地可以去掌握自己的生命，做自己情緒的主。

哈達瑜珈的哈達，以及密法中的夏克緹與希瓦，乃至於道家的陰陽，無一不是對應的我們內在的兩極力能，掌握平衡是讓生命能量發揮極致以及喚醒潛能的不二法則。或許你無法真確的掌握身上至少72000條的每一條經脈細節(密法甚至說是350000條)，但我們可以透過瑜珈的練習，淨化內在能量通道，除了淨化，也有鎮靜和加強神經系統、為冥想做準備等等好處，當然，最終，我們希望能夠打開內在意識的中央通道，提升意識的層次。

現在就找一位合格的老師學習，所有呼吸法都有一個基準的原則，必須先建議身體的穩定、身心的放鬆，正確的呼吸方式，其他進一步的練習，才能夠事半功倍。原則或許很簡單，但心態的調整，準備按部就班有系統學習的謙遜，必定會讓我們的學習很有效果。

一如所有練習的原則，過與不及都應該捨下，適度的練習，帶著信心與恆心，我們絕對有能力讓自己的生活更為舒適、平靜、祥和與喜悅。

#呼吸覺知

脈淨化呼吸法(Nadi Shodhana)

 

橫膈膜呼吸法_含圖解分析

上課中請大家使用橫隔膜呼吸法，利用鱷魚休息式(Makarasana)練習是最好的方式，這樣可以直接用身體去記憶這樣的呼吸方法。

但是關於橫隔膜呼吸法還有一些基礎概念，希望同學可以了解，在身體力行一段時間後，加上知識的輔助，可以更了解呼吸的原理，用心去體會橫膈膜作用。

在解剖學中，提到橫隔膜都會用水母或者香菇去形容，因為這塊非常重要的肌肉，長相真的很像水母：

身心合一的呼吸和靜坐

不知道各位有沒有看過前陣子暢銷書排行榜：真原醫
其中有許多珍貴的知識，
有關呼吸和靜坐的部份，我在自己的課堂上曾與同學分享，想想還是寫下來
，可以提醒自己，同學和大眾。

心和腦之間的同步狀態越高，對身心同步與健康最有益處。當呼吸，心跳、腦波或肌肉和神經的運作，都能達到和諧同步的頻率時，稱為合一性Coherence
當身心呈現合一性時，就像是個穩定和諧的小宇宙，同步且合諧的生理狀況，包含免疫，消化，循環，思考能力，甚至創造力，都大幅提升且運作順暢。

如何達到合一性，書中指出，雖然有很多方法例如要求集中注意力在心，把一切交給心，然而直接自心著手非常困難，因為意志力無法控制心跳，但是透過呼吸則可以容易的達到調整各系統的頻率。

在瑜珈哲學裡認為，人的呼吸次數是有限的，所以透過緩慢呼吸，其實可以達到延長壽命的效果，而在這本醫學為觀點的書中，恰巧也提到同樣的觀念，認為正確呼吸是正常吸氣後接以細而長的呼氣，比較進階的瑜珈練習者，通常以1:2的比例來調配吸氣和呼氣。也就是說，假設你用4秒來吸氣，吐氣的練習就應該可以達到8秒鐘。透過這樣的深深吸氣，緩慢而長的吐氣，可以降低呼吸次數，使情緒更穩定，更重要的是可以立刻進入身心同步狀態，引導身體各個系統的頻率，讓細胞充滿能量！

在靜坐時，配合這樣的呼吸方式，也是很快能讓自己進入身心清安的狀態。楊博士談到靜坐的時候，用非常科學的數據舉例，根據研究，靜坐時氧氣消耗量比熟睡時降低更多更快。如圖

所以如果可以學習靜坐，配合呼吸，不但可以讓細胞帶氧量高於一般狀況，讓肌肉細胞不易疲倦，對體能提升有助益外，透過身心結合的頻率，也讓情緒獲得緩解，降低憂鬱，焦躁，壓力或其他負面情緒的發生，對身心靈確實大有幫助，生活也能變的更美好！

瑜珈呼吸練習中的屏息

今天早上我練習清涼呼吸法，接著看到西藏生死書中寫到有關屏息延長生命能量的部份，心裡感覺這樣大但是簡單的秘密，大部分的人居然都不知道，覺得應該要分享。

瑜珈的呼吸法中，在吸氣和吐氣之間，還有一個屏息的練習，也就是秉住呼吸一小段時間，我發現許多瑜珈老師都沒教導到這一個部份，有可能是因為考慮初學者練習呼吸法的時間和經驗還不夠，所以略過，或者瑜珈老師本身也不常這樣練習。我在印度學習呼吸法以及200小時師資培訓中，我的恩師都有仔細的教導，之後我也經常的練習，從剛接觸的僅僅熟記順序和方法，到後來慢慢發現其中的小奧秘，配合上一些西藏密宗以及瑜珈哲學的啟示，我慢慢發現呼吸的重要和莊嚴。

說莊嚴真的一點都不為過，呼吸維持身體吸入氧氣排掉不需要的廢氣，自然有它生存上的功能，但是很多人不知道呼吸還有很大的兩個重要功能。在印度梵文中呼吸法Pranayama 意思是生命能量。人的一生呼吸次數有限，這在印度教 佛教 瑜珈中說法一致，因此，一個簡單延長壽命的方式，就是放慢自己的呼吸，在西藏修行高深的大師，如果想要控制自己的臨終前幾天的壽命，可以透過屏息的練習，讓自己在選定的日子在禪定中結束生命，這些都是有實際的例子。

另外，呼吸在練習靜坐時，如果你細心的覺察，會發現，在屏息時候的專注力，往往會大於呼吸的時候的專注力，如果有效的練習，(初學者最好有人指導)，屏息不但不危險，更可以在這樣的練習中，提升靜心的品質和能量，這對於日常生活中處理壓力，專注，甚至培養創意，都是非常有幫助的。

很喜歡一行禪師的禪歌 領悟呼吸當下的美妙：

Breathing in, I calm my body. 吸口氣，我讓我的身體安靜

Breathing out, I smile. 吐氣，我微笑 沉入當下

Dwelling in the present moment,

I know this is a wonderful moment! 我知道這是美好的時刻

Breathing in, I know I’m breathing in. 吸氣時 我知道我正在吸氣

Breathing out, I know 吐氣時，我知道我正在吐氣

as the in-breath grows deep, 吸氣慢慢變深

the out-breath grows slow.吐氣慢慢的吐

如果可以：我會說，讓我們嘗試在吸吐間，哪怕只有一秒鐘都好，比寧靜更寧靜，用那片刻的屏息，幫助我們參透撇見一抹的空，白。