喜馬拉雅瑜珈傳承四十天密集靈修歡慶節的靈修指南
sujata 翻譯整理
傳承至斯瓦米拉瑪上師的教導，延續至斯瓦米韋達以及斯瓦米瑞塔凡，每年上師滿月節前40天是喜馬拉雅瑜珈傳承的四十天密集靈修歡慶節，在這四十天期間，瑜珈學員可以選擇透過多種方式來加強瑜珈練習，和/或在生活方式上做出有益的改變。以下修行期間的指南出自斯瓦米韋達的指導，僅供大家參考：
• 增加冥想與持誦咒語的修習。
• 透過微細身的放鬆法或調息法，來擴展日常瑜珈練習中的某個其他面向。
• 研讀一本啟發心靈的書籍，並將其中的某項原則或修法付諸實踐。
• 實踐瑜珈的某一支分，例如特定的持戒或內修。
這些持戒與內修，是靈性進步的確切途徑。
當你不斷應用和實踐這些原則，
使心智得以淨化澄清時，
你會發現你的問題將變得越來越不那麼難以應對。
~斯瓦米韋達
• 透過修習「四種正確心態」（又稱四梵住——對快樂者友善、對痛苦者慈悲、對有德者隨喜、對邪惡者漠然）或「心地清淨」（chitta-prasadana——使心智清晰純淨、令心境愉悅明朗）等方式，來培養心的正向特質。
• 改變生活方式以尊重自然環境——減少雜物、降低消費、種植樹木、簡化生活型態。
• 在日常作息中，就飲食營養、睡眠與運動習慣以及冥想守時等方面，做出更健康的選擇。
• 改善與家人、朋友及同事之間的個人關係。
斯瓦米韋達對於穩定靈性心靈場域的建議包括：
完善你的個人修持，包括：
• 更專注於呼氣。這將幫助你在不費體力的情況下達到 2:1 的呼吸比例。
• 閱讀：《心靈場域：眾神之遊樂場》與〈靈性修行進步的標記〉(已收錄於斯瓦米拉瑪靜坐冥想中心2015出版的《靈性修行進步的跡象》中文版)。
• 保持你固定的冥想時間。除此之外，你也可以在一天中的其他時段靜坐。
「我們都夢想，」斯瓦米韋達曾說，「能夠生活在一個和平世界的可能性。唯有當我們首先為自己的靈魂、本我、真我，提供一個它內在所棲息的、安寧的心靈之家，這個渴望才能被實現。那就是我們靈性旅程的精髓；那就是瑜珈；那就是冥想；那就是家庭中的和平，進而延伸成為世界的和平。我們需要保持勤勉的警醒，保持這個心靈的純淨、安寧與清潔，使其進步，成為適合覺悟靈魂居住的環境。我們內心必須有一種持續進步的感覺，這樣世界才能朝著和平進步。」
Lokas samastas sukhino bhavantu
「願整個世界獲得和平與和諧。」
穩定靈性心靈場域額外的靈性慶典指導方針
透過自我檢視與冥想淨化心靈(Prayash-chitta)與培育清明愉悅心
深化自我檢視、修行(Sadhana)練習、冥想與持誦咒語
• 在一天之中保持正念與自我檢視的態度。觀察自己的念頭與情緒，問自己：「我犯了哪些過失？」
• 當出現恐懼或攻擊性的念頭/言語/行為時，問自己：「是我內在的什麼引起了那種反應和回應？」
• 「我該做的正確事情中，有哪些被我忽略了？」——以慈愛與悲憫取代此類負面心態。（參考斯瓦米韋達對《瑜珈經》I:33 中「清明愉悅心」的註釋。）
• 每天進行三次經脈淨化調息法（Nadi Shodhana）。
• 每天持誦個人咒語一至三串念珠（一串念珠通常為 108 遍）。
• 對於任何對他人的批評念頭，持誦 Gayatri 咒語 11 遍。
• 在一天中的關鍵時刻（或大約每 2 小時），靜坐 2 分鐘，觀察氣息在鼻孔中的流動，並重複持誦你的個人咒語。
• 誦唸《Gurur Brahma》祈禱文以及早晚祈禱文。
• 將所有的印記與雜念，交付給內在的上師。
• 決心進入非以自我為中心的冥想。
• Om Tat Sat
Brahmarpanam Astu —— 將祈禱奉獻給他人的覺悟與幸福。
• 你睡前最後一個有意識的念頭，應當是《Gurur Brahma》祈禱文，並在入睡時進入冥想狀態。你的睡眠將變成一種冥想。醒來時，先進行瑜珈睡眠法或呼吸覺知等練習，或者只是躺在床上覺知呼吸，然後再起身。
• 參與滿月冥想。
滿月冥想是我們聚集在一起的機會，連結宇宙心靈場域，帶來合一、和諧、和平與愛。進入你的寂靜；呼氣——釋放，吸氣——接納，寬恕與圓滿，以純淨的心與心靈，接收此傳承的祝福。」——斯瓦米瑞塔凡
哈達瑜珈
• 練習哈達瑜珈以淨化身體、呼吸與心靈。考慮在這四十天期間進行拜日式的練習。
歡迎參考斯瓦米韋達所著《哈達瑜珈哲理》中有關將體位法視為禮拜的章節。練習關節與腺體運動。利用你所進行的任何體位法練習，作為加強你與傳承連結的方式，所有祝福皆透過此傳承而流動。
用餐
• 如果可能，不要獨自用餐。取一小份食物，送給一位同伴或同事。如果此舉會造成尷尬或不合社交禮儀，那麼就將第一份食物奉獻給宇宙的偉大生命能量（Prana）。
• 誦唸餐前祈禱文。
• 每餐進食時，比感覺吃飽的量少五口。
• 晚上九點後不吃固體食物。夜間可飲用一杯流質飲品。特殊健康與醫療狀況除外。不建議完全禁食。
• 在這一個月期間盡量避免吃肉或魚，儘管你可以為家人提供這些食物。
進一步深化你的修行
• 考慮立下為期一個月的獨身誓言，但必須獲得配偶的欣然同意。
• 記錄個人日記，寫下生活中的微細暴力行為，例如：無正當理由的尖銳語氣，或者使用經由暴力以及漠視其他眾生權利而獲得的物品。
• 在你平常既有的奉獻之外，將你當月收入的百分之十加上一元，捐贈給你選擇的慈善機構。透過這個源自古老西方與東方的「十一奉獻」傳統，人們學習以喜悅之心奉獻犧牲的方式。
• 設法將你的物品、購置和能源消耗至少減少百分之十。
• 克服憤怒、懶惰與自私的念頭。
• 發願給予家人特別的愛，並跨越你的障礙與恐懼，向外連結他人。
• 嘗試保持靜默的練習（更多關於靜默的內容，請參閱斯瓦米韋達《靜默》(中文版翻譯中）。這可以透過觀察日常生活中的言語來進行：看看自己是否使用了過多的詞彙、說話是否不必要地大聲、以及你的語氣和聲音是否在聽者心中引起正向的回應。你可以嘗試練習半天的靜默，或更長時間。
靜默不應僅僅是不說話。如果只是禁語，甚至可能在情感與靈性上造成傷害。除非你的內心已然圓滿，否則便沒有靜默。應以冥想圓滿你自己。以沉思圓滿你自己。以你的咒語圓滿你自己……」——斯瓦米韋達
• 進行一天、兩天或更長時間的個人僻靜。
進一步的修持
