夏日阿育吠陀養生寶典
sujata
時序開始進入節氣中的小暑，代表天氣開始正式邁向一整年的炎熱季節，依照阿育吠陀的養生寶典，夏季，陽光明媚是皮塔主控的季節。原本體質傾向就是pitta的朋友很容易感覺不舒適，因為增加的熱量可能會使他們感到身體不舒服，容易發生皮疹、身體炎症、憤怒等身心的失衡，但即便你的體質不是pitta，也需要在夏季尋找一些讓自己更平衡的方式，以下是概論的建議，為了平衡夏季的熱量和能量，我們需要培養身體內部的相反環境，也就是涼爽和平靜。實際運用上，還是要根據自己的所屬體質來做調配：
1.飲食方面
少食多餐，多吃 甜、苦、澀的清涼、流質或微油的食物。甜的，像新鮮的漿果，苦的像深綠葉蔬菜，澀的，像石榴。其他有助安撫pitta的食物是水分含量高的綠葉蔬菜、椰子、黃瓜、哈密瓜和西瓜。
夏天是吃新鮮水果和沙拉的好時機，這些生冷的食物通常在其他季節並不建議，尤其是pitta以外體質的朋友，但夏季則可以酌量使用。
避免吃太多辛辣、油炸、酸味、或刺激性食物和飲料，也要小心避免過度食用冷食，因為這會破壞健康消化所需的必要火能。酒精、咖啡因和辣椒應盡量節制。
薄荷、酸橙、甘草、茴香和玫瑰非常適合以浸泡水或茶的形式添加到飲食中。但切忌不要加冰塊，冰對消化火的破壞性太大。
夏季更容易脫水。嘗試飲用富含電解質的水。如果您覺得自己過熱，椰子水對身體非常涼爽。（但要注意不要過度，因為它是一種天然瀉藥！）夏天可以在食物中多加一撮鹽來補充出汗和防止疲勞。每天至少喝六杯 8 盎司的水
2生活起居
穿著輕便， 棉質的衣服，讓自己感覺舒爽，緊身的衣服在容易出汗的季節會增加皮膚的不舒適，顏色上則可以選擇以淡色系或冷色系為主，如白色、淺色、藍色、紫色等。
嘗試芳香療法，在太陽穴、眉毛中心、喉嚨中心（喉嚨的凹陷處）、手腕和肚臍上塗抹一滴檀香精油。根據微妙的阿育吠陀原理，這樣做會讓整個氣場都將充斥著安撫皮塔的甜美香氣。
早起，把握夏季最涼爽的時間帶活動，日出時步行 10 到 15 分鐘，當柔和的光線照射在臉上和皮膚上時類似於血清素和褪黑激素的情緒提升劑，可促進創造力和喜悅。陽光還有助於刺激身體產生維生素 D，促進鈣的吸收。晚上盡可能不要熬夜。
3瑜珈相關練習
多多練習左右鼻孔交替呼吸法，平衡過度的陽氣能量。也可以練習適合夏季的清涼呼吸法。
晨起的哈達瑜珈、靜坐可以幫助充飽一整天需要的能量！瑜珈體式可以選擇幫助冷卻、舒緩的體式，如前彎、躺姿扭轉等等，可與您的瑜珈老師學習。
每兩到三分鐘，回到呼吸覺知。安撫夏季易怒、波動的情緒。
從2015年第一個國際瑜珈日，喜馬拉雅天空瑜珈就年年舉辦公益活動，過去我們都將大家的愛心捐贈給家扶基金會，今年印度疫情嚴峻，希望也能盡微薄之力，協助印度的道院維持，度過這段艱難的時光，因此今年的捐贈對象將分別捐贈兩個單位：家扶基金會以及斯瓦米拉瑪修道院。
也讓我們好好來沉思，國際瑜珈日成立的真正意義。
活動詳情如下：
21次摩訶戰勝死亡神咒為眾生祈福
國際瑜珈日的真義與沉思
兩條瑜珈之道
印度冥想音樂靜心
靜坐
活動費用：隨喜(隨你歡喜~~~)
配合上師圓滿日前40日修行，
斯瓦米韋達的修行提要中也教導我們要練習捐贈公益。
所得部分將捐贈印度受疫情影響斯瓦米拉瑪修道院維持基金
感謝您的愛心OM~~~
參加地點：線上Zoom
參加者報名即同意打開鏡頭並顯示報名時的名字(不含姓氏)
往年活動剪影
面對流行病毒，面對恐懼，我們應該如何自處？
(以下內容主要來自喜馬拉雅瑜珈傳承資深老師Stomaji的教導，
他同時也是資深的臨床心理醫師，
sujata翻譯整理編輯後與大家分享)
恐懼的最根本就是來自自保，因為我們執念於身體，適當的恐懼也有保護的作用，舉例你看到一條小蛇，因為恐懼逃跑免於被攻擊。所以恐懼並不全然是壞事，問題在於你如何平衡這些情緒與認知。
我們總是生活在怨嘆過去為何沒有得到甚麼( if only)以及擔心未來可能會發生什麼(What if)，要處理恐懼最好的方法就是活在現在Now!!!
1直接面對恐懼，它就會變小，逃避恐懼，它就會變大。正念覺知恐懼的升起、存續和消失。
2了解恐懼背後真正的原因，真正引起恐懼的原因是你真正在乎的一些事情，無論是過度地太在乎了，或者是害怕失去那些你所在乎的，都會引發恐懼。所以學習用智慧之心(buddhi)去重組這些，讓這些恐懼背後的起因形成和存在在你的腦中重新架構。
3維持正念，讓那些批判、指教、退至大腦神經系統的後台去重組，這可以幫助你省去很多麻煩。
4正念的觀察整個過程。當我們觀察，這些不再是情緒，變成可被分離的觀察對象，就會變得容易處理。
5學習打開內在耳朵，不要總是聽見雜訊，去傾聽真正來自神的聲音，那些才是有建設性的訊息。
6接受身體的各種狀況，無論是病痛或者遭遇，然後放鬆地與新的身體狀況共處。
7有覺知的練習瑜珈各種練習，應用在瑜珈墊獲得得清明愉悅，也放到實際的日常生活中。哈達瑜珈的練習、左右鼻孔交替呼吸法、大放鬆等等。
8良好的睡眠，增強免疫系統。良好的睡眠絕對和食物有關係，吃善性食物不吃垃圾食物，也有助於睡眠和身體內的免疫系統。
