2021年7月6日 星期二

喜馬拉雅天空瑜珈_防疫期間線上瑜珈課程

 





詳細課程內容說明~~


喜馬拉雅瑜珈傳承可追朔至數千年前,甚至更久,數千年來在喜馬拉雅山上的古聖哲們代代相傳至今的古法練習,因此,喜馬拉雅瑜珈傳承的練習有別於一般平地的傳承。


透過課程,您也可以進一步了解我們,最能了解這套練習法的方法就是實際來上課,歡迎報名我們的瑜珈課程體驗:

我們課程的教授內容包含:哈達瑜珈體位法,呼吸法,細微身放鬆法,睡眠瑜珈,靜坐,梵咒練習,心靈讀書會等等(閱讀大師及瑜珈經典,例如瑜珈經、博伽梵歌、奧義書等),(各季內容組合略有調整,以實際上課為主)


線上課程以Zoom上線,歡迎真心想好好有系統學習正統瑜珈,並改善生活品質,轉化人生的朋友們一起加入。歡迎體驗:

線上開放短期課程
可以選擇單周或者雙週課程
單周 900
雙周1500
(從未參加喜馬拉雅天空瑜珈實體或者線上課程(含公益活動)的新朋友,可以隨喜報名一次單堂線上課程體驗。)

上課自由搭配課程不限次數
(不熟悉線上作業者可以事先預約測試時間)








#線上瑜珈 

夏日阿育吠陀養生寶典

夏日阿育吠陀養生寶典

sujata


時序開始進入節氣中的小暑,代表天氣開始正式邁向一整年的炎熱季節,依照阿育吠陀的養生寶典,夏季,陽光明媚是皮塔主控的季節。原本體質傾向就是pitta的朋友很容易感覺不舒適,因為增加的熱量可能會使他們感到身體不舒服,容易發生皮疹、身體炎症、憤怒等身心的失衡,但即便你的體質不是pitta,也需要在夏季尋找一些讓自己更平衡的方式,以下是概論的建議,為了平衡夏季的熱量和能量,我們需要培養身體內部的相反環境,也就是涼爽和平靜。實際運用上,還是要根據自己的所屬體質來做調配:




1.飲食方面

少食多餐,多吃 甜、苦、澀的清涼、流質或微油的食物。甜的,像新鮮的漿果,苦的像深綠葉蔬菜,澀的,像石榴。其他有助安撫pitta的食物是水分含量高的綠葉蔬菜、椰子、黃瓜、哈密瓜和西瓜。

夏天是吃新鮮水果和沙拉的好時機,這些生冷的食物通常在其他季節並不建議,尤其是pitta以外體質的朋友,但夏季則可以酌量使用。

避免吃太多辛辣、油炸、酸味、或刺激性食物和飲料,也要小心避免過度食用冷食,因為這會破壞健康消化所需的必要火能。酒精、咖啡因和辣椒應盡量節制。

薄荷、酸橙、甘草、茴香和玫瑰非常適合以浸泡水或茶的形式添加到飲食中。但切忌不要加冰塊,冰對消化火的破壞性太大。


夏季更容易脫水。嘗試飲用富含電解質的水。如果您覺得自己過熱,椰子水對身體非常涼爽。(但要注意不要過度,因為它是一種天然瀉藥!)夏天可以在食物中多加一撮鹽來補充出汗和防止疲勞。每天至少喝六杯 8 盎司的水




2生活起居

穿著輕便, 棉質的衣服,讓自己感覺舒爽,緊身的衣服在容易出汗的季節會增加皮膚的不舒適,顏色上則可以選擇以淡色系或冷色系為主,如白色、淺色、藍色、紫色等。



嘗試芳香療法,在太陽穴、眉毛中心、喉嚨中心(喉嚨的凹陷處)、手腕和肚臍上塗抹一滴檀香精油。根據微妙的阿育吠陀原理,這樣做會讓整個氣場都將充斥著安撫皮塔的甜美香氣。



早起,把握夏季最涼爽的時間帶活動,日出時步行 10 到 15 分鐘,當柔和的光線照射在臉上和皮膚上時類似於血清素和褪黑激素的情緒提升劑,可促進創造力和喜悅。陽光還有助於刺激身體產生維生素 D,促進鈣的吸收。晚上盡可能不要熬夜。




3瑜珈相關練習

多多練習左右鼻孔交替呼吸法,平衡過度的陽氣能量。也可以練習適合夏季的清涼呼吸法。



晨起的哈達瑜珈、靜坐可以幫助充飽一整天需要的能量!瑜珈體式可以選擇幫助冷卻、舒緩的體式,如前彎、躺姿扭轉等等,可與您的瑜珈老師學習。





每兩到三分鐘,回到呼吸覺知。安撫夏季易怒、波動的情緒。



2021年6月16日 星期三

2021國際瑜珈日

 







2021/06/21周一晚間七點,與我們一同歡慶國際瑜珈日


從2015年第一個國際瑜珈日,喜馬拉雅天空瑜珈就年年舉辦公益活動,過去我們都將大家的愛心捐贈給家扶基金會,今年印度疫情嚴峻,希望也能盡微薄之力,協助印度的道院維持,度過這段艱難的時光,因此今年的捐贈對象將分別捐贈兩個單位:家扶基金會以及斯瓦米拉瑪修道院。


也讓我們好好來沉思,國際瑜珈日成立的真正意義。


活動詳情如下:


21次摩訶戰勝死亡神咒為眾生祈福

國際瑜珈日的真義與沉思

兩條瑜珈之道

印度冥想音樂靜心

靜坐


活動費用:隨喜(隨你歡喜~~~)

     配合上師圓滿日前40日修行, 

     斯瓦米韋達的修行提要中也教導我們要練習捐贈公益。

     所得部分將捐贈印度受疫情影響斯瓦米拉瑪修道院維持基金

     感謝您的愛心OM~~~



參加地點:線上Zoom 

參加者報名即同意打開鏡頭並顯示報名時的名字(不含姓氏)




************報名網址請按這裡*********


往年活動剪影





2021年5月18日 星期二

喜馬拉雅紓壓配方

 

面對台灣新冠肺炎日漸嚴峻,
我們為大家準備了幾分紓壓的配方





邀請您與我們一起練習線上紓壓瑜珈


以下是其他免費資源

1  十分鐘放鬆練習 


2  三分鐘的靜坐

3  一分鐘呼吸覺知 



4 斯瓦米拉瑪 談壓力(1.2.3....)


5 斯瓦米拉瑪 談冥想(1.2.3....)




(來自傳承資深老師同時也是心理醫生Stomaji的分享)


7 更多日常覺知的提醒
歡迎加入臉書粉絲
https://www.facebook.com/inskyoga











2021年5月15日 星期六

面對流行病毒、面對恐懼,我們應該如何自處?

 面對流行病毒,面對恐懼,我們應該如何自處?


(以下內容主要來自喜馬拉雅瑜珈傳承資深老師Stomaji的教導,

他同時也是資深的臨床心理醫師,

sujata翻譯整理編輯後與大家分享)




恐懼的最根本就是來自自保,因為我們執念於身體,適當的恐懼也有保護的作用,舉例你看到一條小蛇,因為恐懼逃跑免於被攻擊。所以恐懼並不全然是壞事,問題在於你如何平衡這些情緒與認知。

我們總是生活在怨嘆過去為何沒有得到甚麼( if only)以及擔心未來可能會發生什麼(What if),要處理恐懼最好的方法就是活在現在Now!!!

斯瓦米拉瑪告訴我們一切都來自慾望,因為慾望滿足產生貪婪、執著、驕傲。因為慾望不滿足產生憤怒、忌妒,因此少欲也就會減少這些衍生的負面情緒。瑜珈心性中不執取(Aparigraha)之練習。

其他具體的練習方法:

1直接面對恐懼,它就會變小,逃避恐懼,它就會變大。正念覺知恐懼的升起、存續和消失。

2了解恐懼背後真正的原因,真正引起恐懼的原因是你真正在乎的一些事情,無論是過度地太在乎了,或者是害怕失去那些你所在乎的,都會引發恐懼。所以學習用智慧之心(buddhi)去重組這些,讓這些恐懼背後的起因形成和存在在你的腦中重新架構。

3維持正念,讓那些批判、指教、退至大腦神經系統的後台去重組,這可以幫助你省去很多麻煩。

4正念的觀察整個過程。當我們觀察,這些不再是情緒,變成可被分離的觀察對象,就會變得容易處理。

5學習打開內在耳朵,不要總是聽見雜訊,去傾聽真正來自神的聲音,那些才是有建設性的訊息。

6接受身體的各種狀況,無論是病痛或者遭遇,然後放鬆地與新的身體狀況共處。

7有覺知的練習瑜珈各種練習,應用在瑜珈墊獲得得清明愉悅,也放到實際的日常生活中。哈達瑜珈的練習、左右鼻孔交替呼吸法、大放鬆等等。

8良好的睡眠,增強免疫系統。良好的睡眠絕對和食物有關係,吃善性食物不吃垃圾食物,也有助於睡眠和身體內的免疫系統。



讓我們練習無懼,享受喜悅的生命




2021年4月24日 星期六

喜馬拉雅天空瑜珈_最新課程表和預約體驗









詳細課程內容說明~~



喜馬拉雅瑜珈傳承可追朔至數千年前,甚至更久,數千年來在喜馬拉雅山上的古聖哲們代代相傳至今的古法練習,因此,喜馬拉雅瑜珈傳承的練習有別於一般平地的傳承,透過我們的老師們的著作,也可以幫助您更加了解喜馬拉雅瑜珈傳承。

我們的傳承上師和老師關於瑜珈的著作在這幾年來,慢慢開始有了中文譯本,您可在各大實體或網路書局或在我們的教室找到這一系列的書籍。



透過課程,您也可以進一步了解我們,最能了解這套練習法的方法就是實際來上課,歡迎報名我們的瑜珈課程體驗:

我們課程的教授內容包含:哈達瑜珈體位法,呼吸法,細微身放鬆法,睡眠瑜珈,靜坐,梵咒練習,心靈讀書會等等(閱讀大師及瑜珈經典,例如瑜珈經、博伽梵歌、奧義書等),(各季內容組合略有調整,以實際上課為主)


主要以小班教學為主,席次有限,歡迎真心想好好有系統學習正統瑜珈,並改善生活品質,轉化人生的朋友們一起加入。



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新同學:瑜珈體驗課300元(體驗當日請整數放入紅包袋或者信封交給老師即可),體驗當日立即報名繳費加入正式課程,可享優惠。鼓勵頻率練習,長期課程設有優惠學費,請報名體驗課程時親洽。

新的一季即將開始,準備好你的心情和身體,一起來瑜珈吧!





一般課程上課說明:
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適合對象:一般大眾

上課內容:首創瑜珈整體分享,以半年或季為單位,除了體位法之外,針對學員特設綜合瑜珈課程:內容包含梵唱,呼吸解剖,哈達瑜珈哲理,瑜珈哲學,心靈瑜珈,瑜珈睡眠,和靜坐課程等等特殊課程。

上課時間:75分鐘~100分鐘

體位法課程部分以喜馬拉雅傳承哈達瑜珈為主,輔以正位瑜珈,陰瑜珈,經絡瑜珈,正念瑜珈和修復瑜珈等,課程著重呼吸覺知、自我觀照,每堂課程融入系統性放鬆導引以及靜坐。不定期也會在課程中分享梵咒發音與詳解、瑜珈哲理、生活哲學等,讓學員充分全方位逐漸深入瑜珈練習。

每月另設有靈性讀書會,滿月靜坐等活動,以及不定期主題工作坊、公益課程等,歡迎洽詢。


上課費用:平均每堂課介於250~600 (視新舊生以及上課頻率不等,詳情面洽) 

上課期間:

教室鼓勵半年長期學生(期間可以限定堂數請假),因為特殊原因,亦可選擇季學習,收費略有不同(期間請假以補課處理)。周間鼓勵頻率練習,以周兩次練習為主,周一次課程以週六為主,平日課程限定名額,僅部分開放周一次同學參加。

其他為養成紀律之教室小小規則請按此點閱上課注意事項

上課地點:國美館附近,預約體驗後將以Line或者email告知

***為方便規劃課程,原則上本教室鼓勵半年以上長期學生,我們尋找有心認真學習好瑜珈的夥伴加入學習家族,這是對自己的承諾,在瑜珈的練習中,紀律和願力是首要條件,唯有願意對自己承諾,決心學習,您的學習效果才會更好,祈願您能了解。另外為鼓勵舊學員不間斷課(繳費於餘課六堂內,續期上課不超過一週為限),續課時享有舊學員福利(續課優惠,主題活動優惠,補課等),敬請確認。






歡迎各界工作坊、靜默營、主題講座邀約。
企業到府授課,團體包班,一對一課程服務歡迎個案洽詢。

如有問題請盡可能用email聯絡
email: inskyyoga@gmail.com 

電話洽詢可能如因上課關機,請留簡訊會盡快回電。感恩!0912-408-917 )


祝福您踏上美好的瑜珈旅程