初夏墾丁瑜珈輕旅行

六月的墾丁雖然熱，但因為颱風剛過，下過雨的樹和綠地，都顯格外青翠。
來到墾丁一定不會錯過海
更不能錯過難得的海邊瑜珈
雖然我包的跟阿拉伯公主一樣
在大太陽下做瑜珈的勇氣還是值得嘉獎的喔
不過大家放心，如果是帶著大家一起出門做瑜珈旅行
絕對會選擇對的時間(例如傍晚或者清晨) 對的地點來享受戶外瑜珈的愉悅

奉上兩張我剛從墾丁回來的照片
由於褲子太鬆有漏餡的尷尬，特別做馬賽克處理
免得各位目揪受傷  呵呵

希望很快可以再次出門瑜珈旅行喔！

Asatoma Mantra

這個梵唱是我在印度古智慧學院學到的，祈求的不是更多的財富，愛情，成功，名聲或者天堂，這些都只會帶來更多的渴望，相反的，祈唱者只是單純的請神領導我進入真實，光明和永恆。

梵文原文

Asatoma Ma Sadgamaya

asato ma sadgamaya

tamaso ma jyotirgamaya

mrtyorma amrtam gamaya

(Brhadaranyaka Upanishad — I.iii.28)

中文解釋

請引領我從不真實走向真實

請引領我從黑暗走向光明

請引領我從死亡走向不朽

Sat這個梵語代表很多深層的意思，包含存在，真實和真理，相反的asat 加了A變成了否定語，代表非存在 不真實 非真理。大師解析的時候會說這裡的真實必須經過三個時間點的考驗，過去，現在和未來都是真實的才能稱為sat 因此也可以延伸解釋為神。Asat延伸解釋，依照三個時間點都必須存在的說法，此世間存在的一切並不是真實。

第二句的黑暗光明的對照也可延伸至無明和智慧的比照

而最後一句的不朽並非指身體可以在天堂或者人間存活千年，是祈求上師領導領悟生死並非真實，因為無生無死，所以永恆所以不朽。

最後我們唱誦完都會再加上一句

Om Shanti Shanti Shanti

在我的瑜珈課或我自己的練習裡，會經常練習這個唱誦，有許多版本，有單純唱誦，也有配合音樂的，熟記了之後就不難，可以深印身心靈，不妨可以多加練習！

關於日常生活中的靜默

大師常常每隔一段時間便要靜默一些很長的時間

但是一般人平時要工作，或者照顧家庭，也有一些社會的義務和責任必須完成

和人互動難免要開口，因此比較好的一個替代式的方式是：

選擇間斷式的靜默。也就是可以把一整個月或者周，或者日，切成小片段的靜默

這裡的靜默不一定是靜坐，六祖慧能說：一行三昧者，於一切處行住坐臥。實踐佛法最為方便合時宜的就是一行禪師所奉行的禪修方法。走路時靜默，吃飯時靜默，夜晚睡覺前靜默，這些都是很實際，可以作得到的方式，並不一定要到哪個寺院禪修一整天，才叫做禪修，平常就可以練習才能夠長久養成習慣。

我在印度奧修學院裡，發現一個很好用的東西，叫做靜默牌，他是像胸牌別針一樣的東西，上面寫著Silence 配掛上的人，走在學院裡，大家都知道他現在正在行靜默禪，我後來也在享受一個人的旅行這部書中也看到有其他印度禪修團有類似的作法。

瑜珈大師Veda 也說，他在飛機上有時會自己掛上一個牌子寫上：暫時喪失語言功能，這當然也很有趣，你可以觀察到週遭的人們也會開始主動的照顧你或者對你微笑但不拋出問題。

吃飯的時候，感念這些食物的來源和準備的人的辛苦，靜靜的享用，才能夠在每一口飯中品嘗愛的滋味。

鼓勵大家都能抽出一些些時間，給自己一段靜默，給自己完全和自己相處的時間，不看電視，不聽音樂，就只是自己和自己相處。願你也找到這樣的踏實！

Namaste!

體位法：聖人式 Siddhasana

聖人式Siddhasana 中的Siddha意思是半人半神，擁有至高無上的聖潔和超能力，聖人悉達曾說，精進中最重要是不傷害，持戒中最重要是適度飲食，體位法中最重要是聖人式，根據瑜珈大師艾楊格的說法，這個體位法可以讓恥骨部位保持健康，可治療膝蓋和踝關節僵硬，在此體位法中，血液在腰部和腹部良好循環，可強化脊椎下半部和腹部器官。

這麼重要的聖人式，其實大家都會做了，是打坐時，大家都會學習的姿勢，只要特別注意端正姿勢，也就是要挺直背部、頸部和頭部，視線內收，雙腿盤坐保持一條腿腳根部貼近會陰，另一條腿的腳底抵住另一條腿小腿內即可。呼吸放輕鬆，手持智慧手印，拇指和食指貼近，象徵自我和宇宙智慧連結，靜坐即可。
注意瑜珈重視平衡，做完一邊後可換腳上下交換才算是完成一輪。

聖浴

提供一個開始每一天的好方法

早晨洗澡時，想像你以聖水，
感恩地為你的神聖聖體沐浴，
洗淨煩惱，負面思考，恐懼，代之以愛和感恩

這樣開始一整天，心情都會好過很多！

淺談中觀根本慧論

有幸聽聞達賴喇嘛講解中觀根本慧論精華三品，達賴喇嘛的書我也看，但是他寫給大家看的書真得比較淺顯易懂，講述經文的時候，還真的需要一些悟性。講經內容深奧，第一次聽的時候不是很能理解，剛好最近在看一本西藏喇嘛寫的書，當中碰巧提到，突然的似乎有那麼一點了解了。

達賴喇嘛提點中觀27品中最重要的在24品，而24品中又以以下兩段最為重要：
諸凡依緣起  說彼即是空
依賴而假立  其乃中觀道
非為緣起法  絲毫不存在
是故無涓滴  非是空性法
整部中觀重點提到
1 沒有任何事物能自行存在
2 沒有任何事物存在於自身之中

達賴提到一個淺顯的例子
無名指你說他是長是短
和中指相較是長
和小指相較是短
並無定論

自性空並不是一般人想的，無所謂了 沒關係因為都是空呀
而是因為有某事物被空掉才說『空性』否則沒什麼要被空掉的話
就不會說是空性
連貫到我最近聽普門見達法師所說 空性即是有加上沒有
這才對心經五蘊皆空有了一點認識

據說證悟的大師會將手印和足跡留在堅硬的岩石上，岩石是多麼的硬，這是我們一般人對石頭的感覺，因為我們已經將眼裡看到，觸摸感覺到，心理既定印象覺得石頭就是鐵硬的，但對於大師來說，這並非實相，因此傳言17世大寶法王離開西藏到印度前，在寺院附近岩石到處留跡的事情也就發生了。
The Rock in his eye is not as tough as in ours. 所謂依賴而假立吧。

初步串連最近研讀小小心得，與大家分享

Namaste,

關於梵唱以及第一個梵唱介紹So Ham

在瑜珈梵唱這個單元我們會陸續介紹許多梵唱
但其實你不需要記住所有的梵唱(只要記住呼吸:-))
重點是找到自己喜歡的梵唱之後
可以不斷的重複練習這個梵唱
讓祂進入你的內心

最簡單的意義最深
不需要牢記一些很難的梵唱卻忘了呼吸

因此第一個我要介紹的梵唱是So Ham.......

Ujjayi 呼吸法中(相關介紹另有專文：瑜珈呼吸法 勝利呼吸法)
吸氣吐氣都刻意讓喉嚨發出氣流進出的聲音
吸氣的聲音如so.........
吐氣的聲音如hum.........

結合這兩個聲音，其實也是最簡單但十分有power的梵唱
隨著吸吐發出So Hum的聲音
代表的意義是我即是那......
這個那，代表的是無所不在的那股宇宙能量，
基督教的上帝
佛教的佛
道家的道

隨著這個簡單的梵唱
將呼吸帶到自己的內在
在內在發現那浩瀚的天空

So Ham..............

最簡單的體位法 其實是最靜心的練習

許多學習瑜珈的人，有時甚至是老師
都在追求一種難度體位法的練習
學習過程中希望可以更進步  自是難免
也或許每個人對自己的期許不同

我想分享的是，在我學習的過程中，
我發現自己最相映的還是那當初在最簡單的體位法中發現的自己

因為對舞蹈的熱愛，以及體育很差的原因，大學很自然的修課也修舞蹈
社團也是從五專、大學都是現代舞社
出了社會，也在健身房中學習各種舞蹈
偶爾上瑜珈，但當時都沒有愛上瑜珈，一直到踏上印度靈修之路之後
我從一開始自學瑜珈到後來發現瑜珈已經慢慢進入我的生活
確定將會一輩子修習瑜珈的整個過程其實是很簡單卻奇妙的

第一次到印度我雖然學習了很多靜心技巧，但私下在住處或者靈修道場練習的瑜珈
都只有拜日式和英雄式
但這兩個基礎中，體驗在呼吸中覺察自己的淨，靜，定確是一個自然發生的過程
在那之前，其實我還沒有接觸所謂的瑜珈哲學
但是在第二次造訪印度時，老師提到體位法只是為了完成八支功法後面階段的預備和暖身
我才頓悟原來當時我很自然在呼吸中愛上那麼簡單的瑜珈是有其道理的

而後在和許多位老師學習瑜珈過程中，儘管每位老師的方法不同，複雜度不同，但我總是還是最喜歡在自己練習簡單拜日式和英雄式中重新體驗自己單純的快樂

我想分享的是，瑜珈不需要很花俏，也不用一定要把腳抬到頭上去，瑜珈不是特技
你只要找到你喜歡的任何一個可以讓你進入自己，連結到自己自在靈魂的時候
你就已經可以確定，你，深深地，瑜珈了..................

印度神話納拉達

印度神話納拉達有個故事，可以再度說明修行其實是一條很長的路：

納拉達有一次到神主毘濕努的住處，神主的太太見有客人來訪，急忙找東西掩蓋自己，納拉達看了不高興，告訴神主說：我已經超凡入聖，男女在我眼中都是一般，尊夫人在我面前應該沒有恐懼才對，神主問納拉達：你若已經脫離自己的幻境，請隨我到人間一趟。

兩人來到美麗的湖邊，毘濕努邀請納拉達說：這裡的水很神聖，你應該浸一下。納拉達順著神主浸入湖邊，霎那間忘卻自己是納拉達，竟變成一美麗的婦人離開湖水，此時當地國王經過湖邊，兩人一見鍾情，結婚，生子，過著無比幸福的日子。但轉眼國王年邁，戰事奪走國王和她20個兒子，家破人亡的她倉皇逃離國家。

毘濕努化身路過的婆羅門，引導她看穿世事無常，理應將餘生用於修行，並建議她到鄰近的美麗之湖受洗朝聖，她順應毘濕努的指引，再度來到湖水中，受浸後的她恢復了他是納拉達的記憶，了解了毘濕努的導引意義，承認了自己並未完全征服迷戀和幻境。

心靈的成長之途，是不能停止，太過自負以為自己高高在上，太過自責容易因為一時障礙灰心，也提醒著自己，觀看同修不應該用放大鏡去檢視，也應該寬容畢竟我們同在路上，目的地或許不再彼端，而在經歷覺察路上的一切，或許是美麗的湖水，或許是徒然跑出來讓我們跌倒的石頭。

Namaste

介紹納拉達

Narada 納拉達 是印度神話中有名的吟遊詩人和聖者，發明樂器VEENA，一生抱著絃琴遊走三界(神、惡魔和人)
Nara意思是對人類有益的知識.Da是給予者 因此納拉達的意思就是給予人類有用知識並指引正確道路的引導者
其實印度有好多好多神，我也不是都認識，但是可能跟這位Narada比較有緣，常看到他的故事，覺得他既有神性又有點孩子氣有點人性，其實和正在修行的人很像，而且透過尋找他的過程，真的帶領我到一些瑜珈相關的知識領域，挺有趣的，所以介紹給大家！