整理出來比較容易看，時間是台灣時區。
現在是大暑，保健方法之前有兩篇文章分享有關夏季練習和夏季阿育吠陀保養 可以參考。
| 二十四節氣 | 日期 | 時間 |
|---|
| 小寒 | 1 | 月 | 5 | 日 | 18:24 |
| 大寒 | 1 | 月 | 20 | 日 | 11:51 |
| 立春 | 2 | 月 | 4 | 日 | 06:03 |
| 雨水 | 2 | 月 | 19 | 日 | 01:59 |
| 驚蟄 | 3 | 月 | 6 | 日 | 00:02 |
| 春分 | 3 | 月 | 21 | 日 | 00:57 |
| 清明 | 4 | 月 | 5 | 日 | 04:47 |
| 穀雨 | 4 | 月 | 20 | 日 | 11:56 |
| 立夏 | 5 | 月 | 5 | 日 | 21:59 |
| 小滿 | 5 | 月 | 21 | 日 | 10:59 |
| 芒種 | 6 | 月 | 6 | 日 | 02:03 |
| 夏至 | 6 | 月 | 21 | 日 | 18:51 |
| 小暑 | 7 | 月 | 7 | 日 | 12:15 |
| 大暑 | 7 | 月 | 23 | 日 | 05:41 |
| 立秋 | 8 | 月 | 7 | 日 | 22:02 |
| 處暑 | 8 | 月 | 23 | 日 | 12:46 |
| 白露 | 9 | 月 | 8 | 日 | 01:01 |
| 秋分 | 9 | 月 | 23 | 日 | 10:29 |
| 寒露 | 10 | 月 | 8 | 日 | 16:47 |
| 霜降 | 10 | 月 | 23 | 日 | 19:57 |
| 立冬 | 11 | 月 | 7 | 日 | 20:07 |
| 小雪 | 11 | 月 | 22 | 日 | 17:38 |
| 大雪 | 12 | 月 | 7 | 日 | 13:04 |
| 冬至 | 12 | 月 | 22 | 日 | 07:03 |
阿育吠陀夏季養生
夏天最大的特質就是熱，所以古有諺語，小暑雨如銀，大暑雨如金，要解掉酷暑的熱，雨水對大地的滋潤是無庸置疑的。但人體呢？
答案很簡單，就是多喝水。
以阿育吠陀的概念，夏季容易發生Pitta(以下稱皮塔)不平衡的狀況，如曬傷，疲勞，皮膚粉刺以及腹瀉等。情感上容易憤怒，忌妒和不耐煩。在阿育吠陀養生法中，要如何對應這種身心靈的熱呢？
(註解：阿育吠陀將季節時序分為三種，原理和分類人屬性部分也有點相通，但本文主要講的是季節，所以不贅述其他。
Kapha季節，晚冬到春初，或者當天氣濕冷。
Pitta季節，晚春到夏季，或者當天氣炎熱。
Vata季節，秋天到初冬，或當天氣冷且風大。)
來自喜瑪拉雅山數千年的智慧分享給大家：
多喝水：補充水分，以增進身體調溫功能，不喝水，很容易頭暈肩膀痠痛等中暑前兆。多補充水分，從水果或者含有礦物質的水都是良方。印度阿育吠陀有一自然藥帖，是在夏季滿月下採集白色和藍色蓮花的露珠，這露珠又被稱為月光香汗，能夠安撫身體的皮塔，避免身體過熱。但現代人要收集這個恐怕不易，權充的方式，不能避掉多喝水。在零極限提到的夏威夷古法，將水放在藍色玻璃瓶在陽光下曬一整天，之後飲用，道理和藍蓮花的露珠似有異曲同工之妙。也可以試試。
果汁飲品補充：喝純水以外，也可以多喝新鮮椰子水和西瓜汁，另外也有一個配方很浪漫，讓炎熱的夏天喝水變成享受！黃瓜加牛奶加上蜂蜜打汁，撒上玫瑰花瓣，或者檸檬加岩鹽拌成溫水飲用。
充分流汗：夏天是上天賜給人類最好的排毒季節，適當的汗水排除對身心有益，因此此季節應該加強拜日式等練習，能夠直接強化對太陽禮敬接受新陳代謝的恩賜，並且能夠促進身體排汗。以喜馬拉雅傳承，左右一次拜日式為一輪，每天清晨是最好的練習時間，次佳時間在傍晚太陽下山時分，以三的倍數為練習次數，時間充裕可以做12輪以上，如果忙碌，可以至少做三輪。
食物：避免吃過熱，辣和鹹的食物，葷食者夏季應減少紅肉和酒的取用。那麼要吃甚麼？建議甜，苦澀較佳。例如苦瓜，蜂蜜等。其他例如牛奶，優格，黃瓜，蘋果，梨，冬瓜，西瓜，新鮮香菜，蘆筍，花椰菜等。甜品部分：很喜歡的一個配方為檸檬蜂蜜香柚茶，熱飲為佳，或者泡涼了喝。其實如果大家有注意中醫的食譜，可能多建議不要吃芒果西瓜等當季水果，但在阿育吠陀的觀念中，當季水果是最好的當季滋養，只是要注意不要吃太多，也不要冰涼涼的就吃，容易瀉肚子，否則西瓜利水，幫助排掉身體不需要的濁液，去暑降火，並非全然不能食用。
衣服穿著：盡量以淺冷色系為主，例如白色，藍色，綠色等。夜晚走在海灘上或在涼爽的綠色草地上散步。穿白色的衣服和白色的花朵在你的頭髮讓你可以吸收月亮的冷卻射線，能舒緩皮塔。
舒緩曬傷：
混合檀香粉和薑黃等量用少許冷水和粘貼適用於曬傷。或將蘆薈凝膠或椰子油擦在皮膚上。
日光和月光浴同時並進：你可能很驚訝，不是怕曬嗎？反而要日光浴？夏天容易感覺身體疲倦，清晨日出陽光溫和提供養分和活力，利用清晨多多外出散步，吸收晨間的光和能量。夜晚如剛在穿著上提到的，白色衣服吸收月亮冷卻光華，為夏夜最佳身心靈舒緩良方！
淡香薰：輕拍檀香精油(一定要純)，在太陽穴，眉心輪，喉輪，手腕和臍輪，依據阿育吠陀的微細體原理，你的整個光環將被罩以甜美香氣，安撫皮塔。
靜心：夏季靜坐無疑是最好的舒心方式，找一個通風安靜的環境，讓自己身心沉澱，心靜自然涼。
睡前呼吸法：當太陽熱能逐漸退去，睡在右側，打開左鼻孔呼吸，對應Ida陰脈的能量，以月亮光華冷卻微細體的能量通道。
祝福大家都有個舒適的夏天！
以上文章內容有部分參考編修多篇國際瑜珈雜誌文章。
親愛的家人：
逢此滿月之際，對上師表達禮敬。
也向同領上師授予梵咒的家人們問候。
學院將在七月四日到十二日，聘請祭司進行上師梵歌全天候24小時的唱誦。我們早禱詞中的第一二段就是取自上師梵歌。
許多人仍然不清楚甚麼是上師。上師是夏克堤，是滲透內在世界中的超越力場，是非常神聖的聖靈，萬物的導師。
你應該已經感受到這個夏克堤的存在。
當你參加團坐，有一位深度冥想的老師在場，夏克堤能夠透過他/她傳達給你，此時你能感受到夏克堤。
當你接受有傳承延續的人給你個人梵咒，你已經感受到夏克堤。
當梵咒不自覺的在你腦中開始繞頌，你就經驗了夏克堤。
當你靜坐時，梵咒豪不費力以非常快速頻率在你腦中持續繞頌，你就經驗了上師夏克堤。
當特別的悅性靈感湧現，你也經驗了夏克堤，但請小心，如果你有導師，請讓你的導師分辨這種靈感是否來自夏克堤，或只是潛意識中迷惑和混亂的波擾。
當你靜坐時，涼風或者安寧靜止之波輕觸你的心靈，你知道，你正被夏克堤以愛擁抱。
在經驗上師夏克堤的時候，請在心靈最深處，向上師傳承致上敬意。
在此神聖時刻，接收上師之波，Guru-purnima，我向你們送上一個特別的祈禱文，祝福你們在上師夏克堤的引導下，去到達更高的意識層次。
上師的僕人
斯瓦米韋達帕若堤
翻譯：上師僕人的僕人Sujata
夏天由於季節轉換，身體能量發生改變，一般而言容易淤積暑氣和濕氣，在瑜珈練習中要特別注意幾個事項：
1 練習的環境
由於氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。這時練習瑜伽相對比冬季輕鬆，建議在通風自然空氣的空間練習，有助於將體內寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關節以及累積濕氣精神萎靡的朋友，會有事半功倍的效果，不建議練習美國時尚的熱瑜珈，不自然的加溫加速排汗，對人體健康並不好。美國瑜珈療癒協會也有專文討論，建議還是在自然的環境練習為佳。如果非得在冷氣房，建議不要將氣溫和風速調太冷，也還是留些窗口讓自然空氣流通為佳。
2 練習中的自我覺察
體能虛弱的人練習時要量力而為，瑜珈練習是自己的進度，不用在教室中逞強要跟上老師或者同學的進度，如果當天練習身體比較虛弱，或者有低血糖、氣血虛弱及腸胃狀況等情況，應該配合自己的呼吸速度，不用一定從頭做到尾，好的瑜珈引導者應該鼓勵同學傾聽自己身體的聲音，而不是一昧的要求同學做到老師示範的程度！過程中若感到頭暈，胸悶，噁心等任何不適，應該立即停止練習，讓老師知道，並且躺下坐下，讓自己舒緩為優先。
3 水分的補充，
一般不建議在練習中不斷喝水，除非是強力的流動練習，真的口渴受不了，否則在練習中，喝水會讓能量的流動產生改變遲疑，盡可能在練習後一小段時間再喝水。瑜珈老師因為必須用聲音傳達上課內容，在不打斷流動的情況下，喝少量的水維持喉嚨舒暢則是OK的。網路上有些文章鼓勵課程中"及時"補充水分，是比較類似有氧運動的見解，並非瑜珈的水分補充方法。
4 洗澡的時機
夏天練習瑜珈，經常在練習瑜伽後很想立刻沖涼，這是不大好的習慣，應該在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡。
5其他食物營養的補充
汗液的流失，會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，可以多吃應景的水果，我們生長在台灣，夏天的當季水果，可以多補充，例如鳳梨，香蕉橘子等，蔬菜則可以選擇像蘑菇、花椰菜。
6 經常地練習靜心，可幫助緩解身心靈的一些不舒適，讓自己心情不浮躁，享受舒適的夏天。可以的話，經常練習短時間的大放鬆，或者睡眠瑜珈。
這裡也順便整理網友整理的夏天當季蔬果，還分屬性分類，十分實用，可以依照自己的體質參考搭配：
涼性蔬菜 :苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等。一入夏季後，暑濕之毒是影響人體重要因素，所以吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，清熱瀉火、排毒通便。
殺菌蔬菜: 大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。夏季氣溫高易滋生病原菌，是人類腸道傳染病多發季節。這時多吃些「殺菌」蔬菜，可起到預防疾病的作用。
溫性水果:如荔枝、龍眼、木瓜，可使身體體能亢奮，增加熱能及活力，可使寒性體質者改善衰退、貧血現象；但熱性體質者多吃會過度亢進，而產生發腫、充血、便祕的情形。
涼性水果:如梨子、芒果、香瓜、哈密瓜等瓜類，可助鎮靜機能及清涼消炎作用，使實熱體質者改善機能、減緩炎症及興奮性，並可消除失眠現象；但寒性體質者多吃，則會使冷症及貧血更嚴重。
補性水果:如葡萄，可增強體力、增加元氣，適合虛弱體質的人，若實熱體質的人吃多了，會造成便祕、排汗困難，而引發發炎、中毒等病症。
瀉性水果:如鳳梨、香蕉、西瓜、李子、甘蔗，可協助病菌或有毒物質由體內排出，改善實熱體質的便祕、充血、發炎，但體質虛弱者若食用過多，會下痢，使身體更虛弱。
炎熱的夏季，唯獨靜心是良策。
來和我們一起好好享受靜謐的內在對話。
(原定讀書會和餐敘部分延期，將另行公布時間)
實作，是瑜珈練習非常重要的一個部分，因此我們規劃的活動，會包含實作和上師教導的部分。
7/12是下半年第一個滿月靜坐的日子，我們要一起練習靜坐，歡迎天空好朋友們齊聚一堂，一起歡慶滿月！
活動規劃如下
19:30 關節與腺體伸展
19:55 上師咒
20:00 滿月靜坐
費用：隨喜
活動所得用以供養送愛給我們的韋達大師。
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