2012年11月22日 星期四

身心合一的呼吸和靜坐

不知道各位有沒有看過前陣子暢銷書排行榜:真原醫
其中有許多珍貴的知識,
有關呼吸和靜坐的部份,我在自己的課堂上曾與同學分享,想想還是寫下來
,可以提醒自己,同學和大眾。

心和腦之間的同步狀態越高,對身心同步與健康最有益處。當呼吸,心跳、腦波或肌肉和神經的運作,都能達到和諧同步的頻率時,稱為合一性Coherence
當身心呈現合一性時,就像是個穩定和諧的小宇宙,同步且合諧的生理狀況,包含免疫,消化,循環,思考能力,甚至創造力,都大幅提升且運作順暢。

如何達到合一性,書中指出,雖然有很多方法例如要求集中注意力在心,把一切交給心,然而直接自心著手非常困難,因為意志力無法控制心跳,但是透過呼吸則可以容易的達到調整各系統的頻率。

在瑜珈哲學裡認為,人的呼吸次數是有限的,所以透過緩慢呼吸,其實可以達到延長壽命的效果,而在這本醫學為觀點的書中,恰巧也提到同樣的觀念,認為正確呼吸是正常吸氣後接以細而長的呼氣,比較進階的瑜珈練習者,通常以1:2的比例來調配吸氣和呼氣。也就是說,假設你用4秒來吸氣,吐氣的練習就應該可以達到8秒鐘。透過這樣的深深吸氣,緩慢而長的吐氣,可以降低呼吸次數,使情緒更穩定,更重要的是可以立刻進入身心同步狀態,引導身體各個系統的頻率,讓細胞充滿能量!

在靜坐時,配合這樣的呼吸方式,也是很快能讓自己進入身心清安的狀態。楊博士談到靜坐的時候,用非常科學的數據舉例,根據研究,靜坐時氧氣消耗量比熟睡時降低更多更快。如圖


所以如果可以學習靜坐,配合呼吸,不但可以讓細胞帶氧量高於一般狀況,讓肌肉細胞不易疲倦,對體能提升有助益外,透過身心結合的頻率,也讓情緒獲得緩解,降低憂鬱,焦躁,壓力或其他負面情緒的發生,對身心靈確實大有幫助,生活也能變的更美好!







2012年11月21日 星期三

細嚼慢咽對人體健康有什麼好處呢?


  
  好處一:益於牙齒健康人在細嚼食物時,會按摩牙齦,提高牙齦的抗病能力。
  
  好處二:助消化細細咀嚼,食物會被嚼得非常細,經過細嚼的食物進入胃腸後,其中的營養極易被吸收。而狼吞虎嚥吃進腸胃的食物營養極難被腸胃吸收,有時還會增加胃腸的負擔,引起多種胃腸道疾病。
  
  好處三:健腦益智人在咀嚼時可牽動面部肌肉,促進頭部血液循環,對大腦有益。醫學專家曾用多普勒顱腦超聲波觀察,人在咀嚼時,大腦血流量可增加20.7%。在日常三餐中不妨多點豆類、動物骨頭等耐嚼的食品,這樣做不但健腦,而且還增長智力。
  
  好處四:解毒防癌人在咀嚼的時候,口腔會分泌大量唾液,食物得到唾液的充分攪拌後,可使食物中的有毒物質或致癌物質轉化為無害物質。醫學專家曾將唾液放到黃麯黴毒素、亞硝基化合物等強致癌物或煙油、肉類燒焦物、焦谷氨酸鈉等可以致癌物中做試驗,結果發現,唾液可使這些致癌物在半分鍾內完全消失。吃飯時堅持細嚼慢咽,也可解毒防癌。
  
  好處五:減肥美容調查研究發現,肥胖者的進食速度較瘦人快,咀嚼吞咽的次數也少於瘦人。肥胖的人要想減肥,不妨吃飯時多咀嚼幾下。而且人在咀嚼的過程中,面部血液的供應量會增大,表情肌肉會協調、規律地活動,可使面色紅潤、有光澤,有彈性,減少皺紋的生成。
  
  好處六:延緩衰老研究表明,人在咀嚼時,人體內的唾液腺在分泌唾液的同時,還會分泌一種名叫腮腺激素的物質,這種腮腺激素可被人體重新吸收,進入血液,起到抵抗機體組織老化的作用。細嚼慢咽可刺激唾液的分泌,在增加分泌唾液量的同時,也會增加腮腺激素的分泌與吸收,從而使機體衰老得到延緩。


2012年11月15日 星期四

奧修談冥想


奧修是個充滿爭議性的人物,但不可否認的,他的書,讓許多人的靈魂自由,我不全然同意他所有的看法,但是非常多他的見解是透徹而深入人心的。他說:許多人沒有接觸冥想,是因為對冥想有誤解,認為冥想是很嚴肅的,陰鬱拉長臉的,但是冥想不是這樣,冥想不是只是坐禪,一個真正冥想的人是好玩的,隨時歡慶生命的,放鬆的,非常享受的大玩家!這點我非常同意!


Osho wrote a lot of books very inspiring although not every idea is all accepted completely. I , myself once visited Osho meditation center in India like his but not all idea.Nevertheless, He said many things quite right.  

He said: Millions of people miss meditation because meditation has taken on a wrong connotation. It looks very serious, looks gloomy, has something of the church in it, looks as if it is only for people who are dead, or almost dead, who are gloomy, serious, have long faces, who have lost festivity, fun, playfulness, celebration. These are the qualities of meditation. A really meditative person is playful;life is fun for him,life is a leela, a play.“He enjoys it tremendously. He is not serious. He is relaxed.

2012年11月9日 星期五

佛說父母恩重難報經

今日行經文化中心入內參觀台中受刑人藝術展,其中一幅毛筆書法,讀之難忍鼻酸,淚流不止。抄寫在此,與大家分享,父母恩重如山,在多的奉養都難報深恩,願藉此經提醒自己,要時刻勿忘父母深恩!

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佛說父母恩重難報經

姚秦三藏法師鳩摩羅什奉 詔譯

如是我聞,一時佛在舍衛國衹樹給孤獨園,與大比丘二千五百人,菩薩摩訶薩三萬八千人俱。

爾時,世尊引領大眾,直往南行,忽見路邊聚骨一堆。爾時,如來向彼枯骨,五體投地,恭敬禮拜。

阿難合掌白言:『世尊!如來是三界大師,四生慈父,眾人歸敬,以何因緣,禮拜枯骨?』

佛告阿難:『汝等雖是吾上首弟子,出家日久,知事未廣。此一堆枯骨,或是我前世祖先,多生父母。以是因緣,我今禮拜。』

佛告阿難:『汝今將此一堆枯骨分做二分,若是男骨,色白且重;若是女骨,色黑且輕。』

阿難白言:『世尊,男人在世,衫帶鞋帽,裝束嚴好,一望知為男子之身。女人在世,多塗脂粉,或薰蘭麝,如是裝飾,即得知是女流之身。而今死後,白骨一般,教弟子等,如何認得。』

佛告阿難:『若是男子,在世之時,入於伽藍,聽講經律,禮拜三寶,念佛名號;所以其骨,色白且重。世間女人,短於智力,易溺於情,生男育女,認為天職;每生一孩,賴乳養命,乳由血變,每孩飲母八斛四斗甚多白乳,所以憔悴,骨現黑色,其量亦輕。』

阿難聞語,痛割於心,垂淚悲泣,白言:『世尊!母之恩德,云何報答?』

佛告阿難:『汝今諦聽,我當為汝,分別解說:母胎懷子,凡經十月,甚為辛苦。在母胎時,第一月中,如草上珠,朝不保暮,晨聚將來,午消散去。母懷胎時,第二月中,恰如凝酥。母懷胎時,第三月中,猶如凝血。母懷胎時,第四月中,稍作人形。母懷胎時,第五月中,兒在母腹,生有五胞。何者為五?頭為一胞,兩肘兩膝,各為一胞,共成五胞。母懷胎時,第六月中,兒在母腹,六精齊開,何者為六?眼為一精,耳為二精,鼻為三精,口為四精,舌為五精,意為六精。母懷胎時,第七月中,兒在母腹,生成骨節,三百六十,及生毛乳,八萬四千。母懷胎時,第八月中,生出意智,以及九竅。母懷胎時,第九月中,兒在母腹,吸收食物,所出各質,桃梨蒜果,五穀精華。其母身中,生臟向下,熟臟向上,喻如地面,有山聳出,山有三名,一號須彌,二號業山,三號血山。此設喻山,一度崩來,化為一條,母血凝成胎兒食料。母懷胎時,第十月中,孩兒全體一一完成,方乃降生。若是決為孝順之子,擎拳合掌,安詳出生,不損傷母,母無所苦。倘兒決為五逆之子,破損母胎,扯母心肝,踏母跨骨,如千刀攪,又彷彿似萬刃攢心。如斯重苦,出生此兒,更分晰言,尚有十恩:

第一、 懷胎守護恩;第二、 臨產受苦恩;第三、 生子忘憂恩;第四、 咽苦吐甘恩;第五、 迴乾就濕恩;第六、 哺乳養育恩;第七、 洗濯不淨恩;第八、 遠行憶念恩;第九、 深加體恤恩;第十、 究竟憐愍恩。

第一、懷胎守護恩 頌曰
累劫因緣重,今來托母胎,月逾生五臟,七七六精開。
體重如山岳,動止劫風災,羅衣都不掛,妝鏡惹塵埃。

第二、臨產受苦恩 頌曰
懷經十個月,難產將欲臨,朝朝如重病,日日似昏沈。
難將惶怖述,愁淚滿胸襟,含悲告親族,惟懼死來侵。

第三、生子忘憂恩 頌曰
慈母生兒日,五臟總張開,身心俱悶絕,血流似屠羊。
生已聞兒健,歡喜倍加常,喜定悲還至,痛苦徹心腸。

第四、咽苦吐甘恩 頌曰
父母恩深重,顧憐沒失時,吐甘無稍息,咽苦不顰眉。
愛重情難忍,恩深復倍悲,但令孩兒飽,慈母不辭饑。

第五、迴乾就濕恩 頌曰
母願身投濕,將兒移就乾,兩乳充饑渴,羅袖掩風寒。
恩憐恆廢枕,寵弄纔能歡,但令孩兒穩,慈母不求安。

第六、哺乳養育恩 頌曰
慈母像大地,嚴父配於天,覆載恩同等,父娘恩亦然。
不憎無怒目,不嫌手足攣,誕腹親生子,終日惜兼憐。

第七、洗滌不淨恩 頌曰
本是芙蓉質,精神健且豐,眉分新柳碧,臉色奪蓮紅。
恩深摧玉貌,洗濯損盤龍,只為憐男女,慈母改顏容。

第八、遠行憶念恩 頌曰
死別誠難忍,生離實亦傷,子出關山外,母憶在他鄉。
日夜心相隨,流淚數千行,如猿泣愛子,寸寸斷肝腸。

第九、深加體恤恩 頌曰
父母恩情重,恩深報實難,子苦願代受,兒勞母不安。
聞道遠行去,憐兒夜臥寒,男女暫辛苦,長使母心酸。

第十、究竟憐愍恩 頌曰
父母恩深重,恩憐無歇時,起坐心相逐,近遙意與隨。
母年一百歲,常憂八十兒,欲知恩愛斷,命盡始分離。』

佛告阿難:『我觀眾生,雖紹人品,心行愚蒙,不思爹娘,有大恩德,不生恭敬,忘恩背義,無有仁慈,不孝不順。阿娘懷子,十月之中,起坐不安,如擎重擔,飲食不下,如長病人。月滿生時,受諸痛苦,須臾產出,恐已無常,如殺豬羊,血流遍地。受如是苦,生得兒身,咽苦吐甘,抱持養育,洗濯不淨,不憚劬勞,忍寒忍熱,不辭辛苦,乾處兒臥,濕處母眠。三年之中,飲母白血,嬰孩童子,乃至成年,教導禮義,婚嫁營謀,備求資業,攜荷艱辛,懃苦百倍,不言恩惠。

男女有病,父母驚憂,憂極生病,視同常事。子若病除,母病方愈。如斯養育,願早成人。及其長成,反為不孝。尊親與言,不知順從,應對無禮,惡眼相視。

欺凌伯叔,打罵兄弟,毀辱親情,無有禮義。雖曾從學,不遵範訓,父母教令,多不依從,兄弟共言,每相違戾。出入來往,不啟尊堂,言行高傲,擅意為事。父母訓罰,伯叔語非,童幼憐愍,尊人遮護,漸漸成長,狠戾不調,不伏虧違,反生瞋恨。棄諸親友,朋附惡人,習久成性,認非為是。或被人誘,逃往他鄉,違背爹娘,離家別眷。或因經紀,或為政行,荏苒因循,便為婚娶,由斯留礙,久不還家。或在他鄉,不能謹慎,被人謀害,橫事鉤牽,枉被刑責,牢獄枷鎖。或遭病患,厄難縈纏,囚苦饑羸,無人看待,被人嫌賤,委棄街衢。因此命終,無人救治,膨脹爛壞,日暴風吹,白骨飄零。寄他鄉土,便與親族,歡會長乖,違背慈恩,不知二老,永懷憂念,或因啼泣,眼暗目盲;或因悲哀,氣咽成病;或緣憶子,衰變死亡,作鬼抱魂,不曾割捨。

或復聞子,不崇學業,朋逐異端,無賴粗頑,好習無益,鬥打竊盜,觸犯鄉閭,飲酒樗蒲,姦非過失,帶累兄弟,惱亂爹娘,晨去暮還,不問尊親,動止寒溫,晦朔朝暮,永乖扶侍,安床薦枕,並不知聞,參問起居,從此間斷,父母年邁,形貌衰羸,羞恥見人,忍受欺抑。

或有父孤母寡,獨守空堂,猶若客人,寄居他舍,寒凍飢渴,曾不知聞。晝夜常啼,自嗟自歎,應奉甘旨,供養尊親。若輩妄人,了無是事,每作羞慚,畏人怪笑。

或持財食,供養妻兒,忘厥疲勞,無避羞恥;妻妾約束,每事依從,尊長瞋呵,全無畏懼。

或復是女,適配他人,未嫁之時,咸皆孝順;婚嫁已訖,不孝遂增。父母微瞋,即生怨恨;夫婿打罵,忍受甘心,異姓他宗,情深眷重,自家骨肉,卻以為疏。或隨夫婿,外郡他鄉,離別爹娘,無心戀慕,斷絕消息,音信不通,遂使爹娘,懸腸掛肚,刻不能安,宛若倒懸,每思見面,如渴思漿,慈念後人,無有休息。

父母恩德,無量無邊,不孝之愆,卒難陳報。』

爾時,大眾聞佛所說父母重恩,舉身投地,搥胸自撲,身毛孔中,悉皆流血,悶絕躄地,良久乃蘇,高聲唱言:『苦哉,苦哉!痛哉,痛哉!我等今者深是罪人,從來未覺,冥若夜游,今悟知非,心膽俱碎,惟願世尊哀愍救援,云何報得父母深恩?』

爾時,如來即以八種深重梵音,告諸大眾:『汝等當知,我今為汝分別解說:假使有人,左肩擔父,右肩擔母,研皮至骨,穿骨至髓,遶須彌山,經百千劫,血流沒踝,猶不能報父母深恩;假使有人,遭飢饉劫,為於爹娘,盡其己身,臠割碎壞,猶如微塵,經百千劫,猶不能報父母深恩;假使有人,為於爹娘,手執利刀,剜其眼睛,獻於如來,經百千劫,猶不能報父母深恩;假使有人,為於爹娘,亦以利刀,割其心肝,血流遍地,不辭痛苦,經百千劫,猶不能報父母深恩;假使有人,為於爹娘,百千刀戟,一時刺身,於自身中,左右出入,經百千劫,猶不能報父母深恩;假使有人,為於爹娘,打骨出髓,經百千劫,猶不能報父母深恩;假使有人,為於爹娘,吞熱鐵丸,經百千劫,遍身焦爛,猶不能報父母深恩。』

爾時,大眾聞佛所說父母恩德,垂淚悲泣,痛割於心,諦思無計,同發聲言,深生慚愧,共白佛言:『世尊!我等今者深是罪人,云何報得父母深恩?』

佛告弟子:『欲得報恩,為於父母書寫此經,為於父母讀誦此經,為於父母懺悔罪愆,,為於父母供養三寶,為於父母受持齋戒,為於父母布施修福,若能如是,則得名為孝順之子;不做此行,是地獄人。』

佛告阿難:『不孝之人,身壞命終,墮於阿鼻無間地獄。此大地獄,縱廣八萬由旬,四面鐵城,周圍羅網。其地亦鐵,盛火洞然,猛烈火燒,雷奔電爍。烊銅鐵汁,澆灌罪人,銅狗鐵蛇,恆吐煙火,焚燒煮炙,脂膏焦燃,苦痛哀哉,難堪難忍,鉤竿槍槊,鐵鏘鐵串,鐵槌鐵戟,劍樹刀輪,如雨如雲,空中而下,或斬或刺,苦罰罪人,歷劫受殃,無時暫歇,又令更入餘諸地獄,頭戴火盆,鐵車碾身,縱橫駛過,腸肚分裂,骨肉焦爛,一日之中,千生萬死。受如是苦,皆因前身五逆不孝,故獲斯罪。』

爾時,大眾聞佛所說父母恩德,垂淚悲泣,告於如來:『我等今者,云何報得父母深恩?』

佛告弟子:『欲得報恩,為於父母造此經典,是真報得父母恩也。能造一卷,得見一佛;能造十卷,得見十佛;能造百卷,得見百佛;能造千卷,得見千佛;能造萬卷,得見萬佛。是等善人,造經力故,是諸佛等,常來慈護,立使其人,生身父母,得生天上,受諸快樂,離地獄苦。』

爾時,阿難及諸大眾、阿修羅、迦樓羅、緊那羅、摩侯羅伽、人非人等、天、龍、夜叉、乾闥婆、及諸小王,轉輪聖王,是諸大眾聞佛所言,身毛皆豎,悲泣哽咽,不能自裁,各發願言:我等從今盡未來際,寧碎此身猶如微塵,經百千劫,誓不違於如來聖教;寧以鐵鉤拔出其舌,長有由旬,鐵犁耕之,血流成河,經百千劫,誓不違於如來聖教;寧以百千刀輪,於自身中,自由出入,誓不違於如來聖教;寧以鐵網周匝纏身,經百千劫,誓不違於如來聖教;寧以剉碓斬碎其身百千萬段,皮肉筋骨悉皆零落,經百千劫,終不違於如來聖教。』

爾時,阿難從於坐中安詳而起,白佛言:『世尊,此經當何名之?云何奉持?』

佛告阿難:『此經名為父母恩重難報經,以是名字,汝當奉持!』

爾時,大眾、天人、阿修羅等,聞佛所說,皆大歡喜,信受奉行,作禮而退。

2012年11月2日 星期五

我的花蓮瑜珈旅行

剛從花蓮回來,身心靈都得到極大的休養和能量!

這次旅行去了洛韶山莊,慶修院,花蓮吉安親山步道,靜思堂,太魯閣,慕谷慕魚,鯉魚潭,七星潭,布洛灣,白鮑魚溪,雲山水,順道去了宜蘭礁溪,蘭陽博物館,一路上的好山好水,花蓮真是個好地方!

其中可能洛韶山莊大概不是很多人會排入的行程,稍微介紹一下:

早期救國團每年舉辦的中橫健走活動是4-5年級生的美好回憶,洛韶山莊為當時的熱門投宿地點,寫下許多當時的青年學子年輕樂章。洛韶山莊位於花蓮縣秀林鄉,純白外形,曾有「中橫白宮」美稱,隋著中橫健行活動停辦而導致荒廢,所幸經過許多志工和有心人士努力,花了兩百萬元重新整修,讓斑駁的牆,灰塵密佈的地,熱水器也重新整治,加上生態保育團體和當地志工的維護,雖然比起現在花蓮此起彼落的漂亮民宿仍有一段距離,但是如果以『去掉想要,留下需要』的邏輯下,洛韶山莊的確是一個體驗簡樸生活的好地方,週遭天然的好山好水,更是許多地方難以比擬的!

 

位於市中心不遠的慈濟大學中的靜思堂旁有個小亭,古色古香,拜訪時碰到下雨,在涼亭中聽雨聲,時間慢了下來,心裡很平靜!

太魯閣的水清澈見底,反觀自性,本也如此,看自然,暸解自己的渺小和自在清淨心的重要!

鯉魚潭邊,來個樹式!把自己也變成一棵樹,融入,定靜!


12月規劃一個花蓮小旅行吧,值得的!