呼吸控制
斯瓦米拉瑪
轉載自《印度斯坦時報》，1992 年 12 月 27 日
翻譯 sujata
幾乎每個人都在生活中的某個時刻感受到壓力的影響，可能與學校、工作或家庭中的情況有關。雖然我們無法控制環境中的壓力，但我們卻可以控制對壓力所產生的反應。呼吸是調節身心的一個非常強大的工具，我們可以透過呼吸來減輕壓力。然而，大多數人從未觀察過自己的呼吸過程。人們對呼吸應有的品質和模式沒有覺知，它們隱身於無意識的心中。儘管呼吸可以透過身體無意識的機制來維持，但透過我們有意識地調節呼吸，不健康的呼吸習慣可以獲得改善。如此，可以降低生活中的壓力程度，讓我們感覺更加平衡和放鬆。
儘管呼吸的重要性顯而易見，但我們大多數人的呼吸模式都很差，這會在身體、精神和情感上困擾我們。因此，這些不正確的呼吸習慣產生了壓力，並最終導致其他不平衡和併發症。良好的呼吸至關重要，因為它不斷地為我們提供營養並淨化我們的身體；吸入的氧氣被我們身體的每個細胞利用。但是當這種氣體交換不能有效地進行時，整個肺心血管系統就必須更加努力地工作，以便為血液提供所需要的氧氣。
通過留心我們的呼吸，我們可能夠意識到呼吸的不規則和功能障礙。觀察你自己的呼吸片刻，你可能會留意到呼吸會有中斷的停頓和抽搐，我們應該讓呼吸平順地流動。停頓和抽搐源於不良的呼吸習慣，這樣的習慣會擾亂神經系統。這些不規律的呼吸可以通過觀察來校正，透過持續、平穩、均勻的呼吸練習可以改善，這些呼吸練習會再反饋，讓我們能對呼吸的律動更有控制能力，並能將我們的身體和內心帶到平靜和醒覺的狀態。
正確呼吸的最基本要求是橫膈膜呼吸。舒適的坐姿或仰臥地板躺下的姿勢，是最容易觀察這個過程並練習橫膈膜呼吸的體式。你可以將一隻手放在胸部上，另一隻手放在肋骨下方腹胃柔軟的部分。每次吸氣都應該感覺到腹胃部位輕輕地上升，每次呼氣時這個部位應該輕柔地下沉。特別注意不要刻意用力的呼吸或者使用過多腹部肌肉力量把腹部推入和推出。讓空氣自然地進入肺部，腹部就會自動地緩慢上升和下降。很重要的是，胸部區域應該保持靜止，這樣就不會用胸部呼吸。
你應該確保使用橫膈膜而不是用胸來呼吸，之後要讓呼吸順暢均勻，讓吸氣和呼氣一樣長。嘴巴保持輕閉，呼吸應該透過鼻子。消除呼吸中的任何噪音和抽搐，留意吸氣或呼氣後不發生任何停頓。每次呼吸都應該是飽滿而放鬆的，而不是短淺的呼吸。你需要透過一些持續的努力，來維持觀察這些重要的呼吸品質，讓這些品質協調和整合到你的呼吸模式中。雖然長期性的變化只會慢慢地發生，但每天花5-10 分鐘來練習這個呼吸方法，你卻可以立即的感受到這樣呼吸帶來的好處。
橫膈膜呼吸能夠導致自動的平衡和更放鬆的存在狀態。經過幾週的練習，會發現更細微的變化。呼吸的節奏會變得更加放鬆和有規律。這種穩定性提高了呼吸過程的效率，並減少了(器官)為了維持適當通風和血液氧合所需的工作量。
透過建立均勻、穩定的呼吸，我們可以保持生理平衡的狀態，同時讓心保持平衡和寧靜。當一個人學會調節呼吸時，就可以在很大程度上控制情緒。這是一個不小的好處，因為讓我們在生活中感受越來越大的壓力的原因是我們的情緒，而通過健康的呼吸可以調節這些情緒，這將大大地幫助我們在面對生活困難時，更容易創造平衡和平靜。
