學習在生活的小片刻放鬆
是的，萬物都是無常的。病毒也是一樣的，它們也不斷在變化。但我們的放鬆不能改變。這裡有一些簡單的方法可以讓你放鬆和減壓，可以利用這些簡單的方法使自己恢復平衡。
當你只有一兩分鐘的時間：
1坐著或者站著練習 5 或 6 次緩慢、深沉的橫膈膜呼吸。讓自己安靜下來，透過呼吸想像，您正在呼出壓力並吸入能量。
2給自己一個微笑，想想今天要感恩的三件事。
3花點時間沉浸在您感到完全放鬆和快樂的回憶中。
4啜飲一些洋甘菊茶—確實有助於舒緩緊張的神經。
如果你有10 分鐘左右的時間：
1輕快步行或者沉思慢行。
2趴在地上的橫膈膜呼吸法
請按照以下簡單步驟操作：
1. 趴在毯子或墊子上。
2. 伸展雙腿，將它們分開大約比肩更寬些，確保雙腿和雙腳舒適。腳趾可以外翻(不舒服可以自然放著就好)。
3. 將每隻手放在相對的肘部上，折疊雙臂。將手臂微微向內拉，將前額放在前臂上，使胸部稍微離開地板。
4.閉上眼睛，放鬆雙腿、腹部、肩膀和臉部。讓自己得到地板的支撐，進行調整，直到您感到舒適為止。
5. 將注意力集中在呼吸上。吸氣時感覺腹部壓在地板上，呼氣時感覺腹部微微收縮。請記住，每次吸入都是恢復活力，每次呼氣都是淨化。
6. 注意下側肋骨和下背部如何隨著每次吸氣而擴張和每次呼氣時收縮。
7. 以這個姿勢放鬆 5-10 分鐘，將注意力集中在呼吸上。當你感覺恢復時，慢慢地依照老師指導的方式離開這個姿勢。
4做一些輕柔的伸展，特別是肩膀轉動，以放鬆肩頸緊繃的肌肉。
如果你有 20 分鐘的時間：
1通過抬高雙腿來放鬆：仰臥，將小腿放在沙發或椅子上，這樣臀部和膝蓋大約呈 90 度彎曲。休息並專注於放鬆呼吸；在這個姿勢待上 20 分鐘等於小睡 2 小時。
2在大自然中散步，呼吸新鮮空氣，感受大自然的韻律。
睡前至少30分鐘：
1關掉電腦、電視、平板電腦和智能手機，出去看看星星或者練習冥想。
2泡個熱水澡。
3記錄你的今日日誌。
偶爾抽出時間花更長的時間練習：
1充滿覺知的哈達瑜珈或者任何你喜歡的身體練習，但有覺知的哈達瑜珈帶來的效益和其他運動不同，各有效果，您可以自由選擇。
2按摩。
3騰出時間好好看一本好書，經典更好。
4像孩子一樣玩耍（或者，和孩子一起玩）
5走出去，親近大自然
最重要的是，觀察這些活動對自己的影響。
OM
