瑜珈練習與習性轉化
作者 怡蘋
2019.1.5練習瑜珈剛好滿一年半
自從上了瑜珈課，我常常在日常生活的某些作為時，心中突然浮出瑜珈老師總是反覆說到的一些提醒，多年以來的部分習性，竟然就這樣慢慢磨除了。
1.「放鬆你的眉頭也放鬆你的心頭」
從小我連看書都會不自覺皺眉，害我眉心有深深的皺痕，自從這句話時常自動冒出來，眉心的皺痕漸漸就弭平變淡了。
2.「依照你自己呼吸的速度完成，你沒有趕著要去哪裡」
認識我夠久的朋友都知道我以前騎車自詡為女飆仔，只有我超別人車的份，半年前某次騎車被紅燈攔下，正懊惱，這句話就突然打進腦中，我像被當頭棒喝一樣，真正的察覺自己根本一點也不趕，也沒有急著到目地的理由，那，我到底在趕什麼？就從那一次，我現在騎車都好慢，跟車老是追不上我妹或同學🤣
3.「注意你的橫隔膜呼吸」
因為練瑜珈時要一直注意配合呼吸，我才發現自己平常的呼吸好容易憋氣，而且呼吸很淺又急促，要重新學習呼吸花了我快一年時間，最近半年才終於讓覺察呼吸變得平常，日常沒在忙時用橫隔膜呼吸也才終於比較穩定。
4.「檢查還有沒有哪裡在用力，還有什麼地方可以放掉多餘的力氣」
也是在某次騎車，騎著騎著心中冒出這句，念頭一到，大腿突然一鬆，我才發現雖然兩腳好好放在踏墊上，但大腿卻是緊繃出力的，根本沒有用力的必要，身體卻慣性緊繃，有時候握著把手的手也會過度使力，還有我長期以來看書、打電腦都會慣性聳肩用力，這麼多不自覺的緊繃，難怪身體硬梆梆，這部分我還在練習覺察和放鬆。
