女性和瑜珈
Francine
(部分內容參考艾楊格大師之女Geeta S. Iyengar Yoga for Women)
瑜珈對女性在不同的時期，都有不同的好處。女性整個人生，身體和心靈都會經歷許多不同的階段，經常的練習瑜珈，有助於順暢的度過這些階段，以及減緩不同階段不同的徵狀和困擾。
少女時期是最佳開始練習的階段
首先，女性和男性最大的不同會在青少年時期，女生在國中或者國小高年級會有初經，身體和心靈面臨很大的轉變，小女生轉型開始變成少女，是非常好開始練習瑜珈的階段，練習瑜珈體位法有助維持健康和規律的生理期，減緩生理期帶來的諸多徵狀，如疲勞、失眠、煩躁、易怒、焦慮、情緒低落、體重上升、愛吃東西、背痛、下腹脹痛及胸部腫脹等情況。程度大小不一，但超過半數的女生都有這樣的經驗，而這些徵狀並不會如某些醫師所說，結婚生了小孩就可以改善，非常多的女性如果沒有適當的調理，這些症狀甚至要一直持續到停經。
有學員告訴我，原本每個月要來都一定要吃止痛藥，但是經過一段規律(每週至少兩次)練習瑜珈，經痛和腰痠的徵狀都有改善，練習比較久的同學，也有人反應再也不需要吃止痛藥。
青少年轉大人的時期開始練習瑜珈還有一個好處，在這時候訓練肌肉強度，可以讓身體更健康，避免歐美常見(現在亞洲隨著引進歐美飲食習慣，也逐漸開始)小孩肥胖症，還能夠強化器官生長和平衡賀爾蒙。
懷孕
從準備懷孕到懷孕以及成為媽咪的這個階段，瑜珈能夠幫助強化女性身心的健康，除了有助提高受孕率，幫助婦女容易生產，也讓新媽憂鬱，產後恢復身體彈性，產生足夠的奶水有很大的助益。懷孕期間也因為之前以及懷孕期間有做一些瑜珈強化了脊椎可以支撐懷著越來越重的孩子，也能夠強化泌尿肌肉群，減低額外的壓力。另外，如懷孕期間容易產生的循環變差，血壓不穩定，身體過重，容易疲倦，浮腫，和泌尿問題。
經常的練習瑜珈可以強化身體器官，讓身體準備好生產，Geeta Iyengar(目前是印度普納艾揚格瑜珈中心主導瑜珈老師)建議對懷孕婦女有利的動作有Utthita Trikonasana, 就是延伸三角式，Bharadvajasana(聖哲巴拉瓦珈式和Janu Sirsasana (頭碰膝式)
在每個可以收縮間隔學習放鬆的體位上安住，規律的練習有助於降低焦慮，穩定心神，生產完一到兩個月後可以開始一些輕微的瑜珈練習，產後三個月則可以恢復之前規律的練習。
中年和停經期
練習瑜珈的好處有助減緩更年期的徵狀，45~55歲之間，赫爾蒙的改變會導致心靈不穩定和體態改變，比較常見的例如煩躁、心悸、熱潮紅、血壓高，胸部不舒服，頭痛，肌膚暗沈，變胖和嗜睡等。免疫系統也可能變弱，身體對冷熱敏感，泌尿系統容易受感染等，身旁的人最容易感受到的就是變的容易生氣，沮喪，焦慮，失去自我價值感等情緒問題。
練習瑜珈對於改善這些身體上或者心靈上的問題效果非常顯著，經常規律的練習能夠調整平衡賀爾蒙，控制體重和維持心靈平靜減少負面情緒，還能維持健康的消化系統，特別有效的体位法，Iyengar大師的女兒建議：Prasarita Padotanasana(開腳前彎) Supta Baddhakonasana(臥蝴蝶式)和Paschimottanasana(坐姿背部伸展前彎式).
老年期
婦女從中年到老年最大的挑戰來自身體柔軟度變差，骨頭變的脆弱，代謝變差，循環變差，注意力和記憶退化，以及協調性變弱。
但是利用一些輔具，老年期仍然可以做許多瑜珈體位，讓許多姿勢可以有支撐變得容易做，但是仍然可以得到瑜珈帶來的好處，維持好的血液循環，健康的神經系統，使用輔具能夠讓年紀大的婦女也能夠在體位法上獲得舒適和平衡，帶來身體和心靈的愉悅。
各種年齡層都有各種需求和困擾，瑜珈雖然不是萬靈丹，但是對於大多數婦女各個階段的益處卻是有例可循的，最重要的，是必須維持規律的練習，恆心加上毅力配合合格懂得使用輔具和安全練習重要性的老師練習，瑜珈就能夠伴你長長久久，讓每個階段的喜悅充滿，瑜珈祝福每位女性在人生美一個階段都能身心清安！
