兔年來練習兔式
今年是兔年，眼尖的粉絲們應該已經發現我們今年的賀卡放了一個進階版本的兔式Śaśāṅkāsana在左下角。
兔式有很多練習版本，讓我們來分享最簡單的版本，如何練習這個體式，以及這個體式的益處吧。
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一 如何練習簡易的兔子式？
1先進入金剛跪姿Vajrasana，並保持脊柱正位(頭、頸、身對齊)。將手掌放在大腿上。
2 吸氣並將手向上伸直並伸展。
3 呼氣從髖關節前彎。
4 可以選擇額頭貼地，或者在額頭下面墊一個高度。
5 保持雙臂伸直，手掌朝著地板。
6 依你能力所及保持在這個姿勢上。保持呼吸自然流動。
7 然後慢慢吸氣，雙臂伸直起身。
8 呼氣並將雙手放回大腿上。
這是一個完整的循環，您可根據自己的時間和舒適度，重複練習5到10次。
二兔子式的好處：
1 快速精神放鬆。
2 鍛煉骨盆肌肉。
3 按摩腹部肌肉和器官。
4 為脊柱提供良好的放鬆伸展。
如果您想練習其他版本，建議和您的瑜珈老師尋求正確練習方法以及何種特殊狀況不適合練習。另外，練習時記得空腹喔。
