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週四晚安瑜珈20:00~21:00
我們需要良好的睡眠
整體環境的變化往往讓我們措手不及，來不及思考如何因應之前，我們就落入了焦慮和不安。加上現代生活步驟原本就快速而匆忙，隨著年紀的增長，我們驚覺睡得好原來不再如此輕易。根據統計，全球有三分之一以上的成年人睡眠時間少於醫生所建議的適當時間，不是我們不願意睡，而是「努力」想睡卻睡不著，隨之導致疲倦、容易累、對事情的覺察與反應力降低，以及嚴重的精力不足。無疑的，我們的睡眠質量會直接影響我們的整體健康和身體的所有系統，包括我們的荷爾蒙和免疫系統。
導致無法安睡的因素很多，除了壓力和焦慮等情緒上的習慣，還有生活方式，例如抽菸、喝酒、睡前追劇、睡前思慮今天工作以及明日計畫等等。有時也因為身體狀態，例如血壓心悸等而影響入眠。
改善睡眠的小貼士
關於如何改善睡眠，阿育吠陀專業醫師給予我們相關的建議，例如：
除非困了，否則不要上床睡覺。
每天在同一時間起床，包括週末和假期。
如果無法入睡，請起床。
盡量減少床上的非睡眠活動（例如看電視）。
限制小睡時間，盡可能控制在30 分鐘以內。
睡前三個小時內避免吃大餐。(更別說吃宵夜)
臥室環境保持舒適，包含室溫適度、減少噪音和光線
運用瑜珈練習方法改善睡眠
除了這些建議以外，我們也必須檢視自己的運動習慣，以及如何創造有利的睡前環境。睡前溫和的身體伸展可以幫助我們釋放白天在我們體內積聚的緊張感，可以為我們的身體準備好睡覺時的狀態，也就是放慢、放鬆和放下。
在睡前練習晚安瑜珈有如一個給自己一個睡前的常規儀式，緩解一整天累積的壓力，透過呼吸和其他瑜珈的練習方法，可以非常有效地放下身心的緊繃，讓平靜充滿全身。這種經過時間考驗最有效的方法之一，讓寧靜成為睡眠的入口。
課程內容：
呼吸
身體溫和輕流動與伸展
大放鬆/睡眠瑜珈準備
靜坐
適合對象：
希望改善身體僵硬者
希望改善睡眠品質者
容易腰酸背痛者
容易焦慮緊張者
晚下班回家想要放鬆者
想要養成睡前靜坐習慣者
希望次第習得睡眠瑜珈練習者
無論程度皆可參與
6/2 (四)晚間八點 隨喜體驗
正式課程費用 體驗課後說明
(名額僅保留給一般大眾，感謝您的諒解)
