減緩高血壓的瑜珈練習
sujata
您的身邊一定不乏患有高血壓的家人或者朋友，根據美國的統計，高血壓至少影響美國三分之一的成年人。血壓升高通常會被稱為“沉默的殺手”，因為許多人甚至沒有出現任何高血壓的症狀，卻罹患了高血壓。現代人談到癌症色變，卻忽略了，其實心血管疾病，大範圍的也包含了高血壓，所引發的中風，心衰竭和腎衰竭的風險，遠遠高過所有其他疾病造成的生命危險。正因為它不會在早期出現清楚的症狀，往往在血壓已經難以控制時，才會出現類似疲勞、流鼻血、神經緊張，耳鳴，頭暈，憤怒，頭痛等症狀。因此，醫生的建議都要提早預防，而不是等到出現徵狀才進行治療。
當有人來詢問，請問高血壓應該做怎樣的瑜珈練習，我們通常會建議全套練習，瑜珈不是車子的配件，你不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，整體的全套練習應該包含呼吸覺知、關節與腺體的舒展與柔化、哈達瑜珈體式、呼吸法、大放鬆以及靜坐。並且搭配日常的作息、飲食和淨化的調整，換句話說，這應該是一個全面的生活習慣改變，甚至是思維方式的改變，但現代人喜歡速戰速決，求快的結果就是無法得到瑜珈最大的好處。
但我們明白，忙碌的生活或許讓您無法真的認真思考如何把瑜珈帶進生活，初期有一些指標性的練習，或許可以喚醒身體、心靈的某些機制，總是一個開始，因此我們在這裡，提供給大家一個簡單的條列式導引：但請注意，正確的練習是獲得效果的不變法則，特別是針對高血壓族群，有些體式必須配合微幅的修正調整，因此，請尋找合格的老師學習。
1 首先且是最重要的，就是大放鬆，建議每天練習至少兩次。在攤屍式練習。
2 瑜珈體位法：前彎式、嬰兒式、扭轉式等都是非常好的體式。
3 呼吸法：橫膈膜呼吸法，以及脈淨化呼吸法、勝利呼吸法、蜂鳴式呼吸法等。
4 淨化法：例如洗鼻法，以及其他淨化法。
5 靜坐：觀察呼吸，以及練習持咒的靜坐練習。
6 飲食： 減少動物性脂肪以及鹽分的攝取，如果身體允許，可以選擇健康素食，留意晚餐少量，盡可能在傍晚前食用。
7 瑜珈以外，再加上適當的運動，例如步行或游泳。
瑜珈確實可以減輕壓力引起的高血壓，同時解決其根本原因。它可以安撫交感神經系統並減緩心臟的速度，讓肌肉和心靈可以深層的放鬆，一些輕柔的體式可以使神經系統達到平衡，但某些體是會刺激血壓加高，應該慎重地避免。
壓力是高血壓最大的元兇，讓生活變得簡單，學習輕鬆自在的生活哲學，才是根本治療的方法。
祝福您內在的智慧引領你走上健康的大道。OM~~~
