睡眠品質決定權在自己
Sujata
我以前也常常睡不好，因為在金融產業工作的關係，常常白天看台股港股日股，下午看歐股，晚上就看美股，看完再去睡覺，人處在盤勢起伏，財經消息充斥，心裡還盤算著明天要如何寫投資報告，總是處在極端亢奮的狀態下，根本沒有辦法睡好，睡不好又半夜餓，還得吃上一些東西，"以為"這樣比較助眠，但是，卻常常因為如此更加睡不好。聽人說喝點小酒比較好睡，當時還未戒酒的我，即便喝的是紅酒，半夜卻還是必醒！
總之，很多似是而非的助眠小帖，例如睡前看書，喝酒，吃東西比較好睡，再再證明都不是真的，至少在我身上以及我老師的建議裡，都是不正確的助眠方式，還有可能是礙眠！
很多身旁的朋友也跟我反應總是睡不好，所以想在這裡和大家分享三不三要的個人助眠方法：自己實驗過才是真的。
睡前三不(礙眠)：
1睡前不要吃東西，當有東西在胃裡，胃要消化，胃等於人的第二個腦，腦在動，怎麼睡？
2睡前不要看電視或者看書，白天已經有許多戲劇在周邊演出，晚上再複習這些戲劇準備在夢中重現嗎？腦中不斷重複成為劇情起伏的導演，無法休息，當然睡不好。雖然有建議說可以看心靈書籍，但我的經驗是，最好都不要看，讓文字的記憶降到最低。至少在睡前一小時就要開始慢慢讓自己沉澱下來。
3睡覺不要開燈，要叫賴床的孩子起床最好的方法就是用手電筒照個他的腦門，換句話說，如果外界有燈光能透過腦門進入身體，自然無法安眠。怕黑不敢睡覺的人，有兩個建議，第一，先去了解自己恐懼的原因，不過這個可能比較花時間，卻能夠治本。第二，比較實際，可以改由點蠟燭，睡著了蠟燭也熄了，不會再有光害。
睡前三要(助眠)
1要伸展一下：不是要大家去做蛙人操，夜衝，或夜騎，而是和緩的伸展，例如瑜珈經典體位法：躺姿扭轉式：身體層面可以打開氣結，調整脊椎，心理層面，等於轉換模式，放鬆身體準備啟動睡眠模式。
2要放鬆練習：將瑜珈課程的大休息的放鬆練習帶回家每天晚上做最好了：讓自己從紛擾的外在世界內轉，先觀察自己的呼吸，然後從頭到腳，再從腳回到頭放鬆。如果能夠保持全然的放鬆專心練習，那可能沒幾個呼吸就昏睡過去了，儘管大休息並不是用來睡覺的，而是應該全程保持覺知，但是如果身體已經很疲倦需要休息，就放鬆順其自然的睡著無須掛礙！
3祈禱、持咒或者送祝福：祈禱是非常好的方式，我們並不祈禱獲得名利愛情權位等這些名相且都終將失去的東西，而是將祈禱的內容改為願神引領我能夠走向光明真實等等，或者讓自己淨化的祈禱。如果有持咒習慣的人，也可以在這時持咒，但不建議一定要持幾遍，睡前如果沒有完成，會有緊張感反而影響放鬆的心情。要持特定數量的持咒不要在睡前持。除了祈禱、持咒，另外一個選項是給予祝福，帶著那樣無私的祈禱，心理很平安，就能祥和的睡去.....
以上小建議都是來自個人切身體驗實證的結果，各位朋友也不需要全信，但是值得試試看，試過如果好用，那身體才會喜歡，成為你們自己的記憶如同瑜珈練習，是實證的科學，而不是強灌的信條！
願神祝福大家都有好眠.....Hari Om~
