2014年4月9日 星期三

睡眠品質決定權在自己

睡眠品質決定權在自己

Sujata

睡不好,是現代人常有的問題,睡得好比吃甚麼補藥都來的好,身心獲得充電再出發,但其實睡眠品質,大半是可以自己決定的。當動物受傷,也沒有醫生,也不會敷藥吃藥,他們常常就是回到洞裡,好好地睡上一覺。




我以前也常常睡不好,因為在金融產業工作的關係,常常白天看台股港股日股,下午看歐股,晚上就看美股,看完再去睡覺,人處在盤勢起伏,財經消息充斥,心裡還盤算著明天要如何寫投資報告,總是處在極端亢奮的狀態下,根本沒有辦法睡好,睡不好又半夜餓,還得吃上一些東西,"以為"這樣比較助眠,但是,卻常常因為如此更加睡不好。聽人說喝點小酒比較好睡,當時還未戒酒的我,即便喝的是紅酒,半夜卻還是必醒!

總之,很多似是而非的助眠小帖,例如睡前看書,喝酒,吃東西比較好睡,再再證明都不是真的,至少在我身上以及我老師的建議裡,都是不正確的助眠方式,還有可能是礙眠!

很多身旁的朋友也跟我反應總是睡不好,所以想在這裡和大家分享三不三要的個人助眠方法:自己實驗過才是真的。

睡前三不(礙眠):

1睡前不要吃東西,當有東西在胃裡,胃要消化,胃等於人的第二個腦,腦在動,怎麼睡?

2睡前不要看電視或者看書,白天已經有許多戲劇在周邊演出,晚上再複習這些戲劇準備在夢中重現嗎?腦中不斷重複成為劇情起伏的導演,無法休息,當然睡不好。雖然有建議說可以看心靈書籍,但我的經驗是,最好都不要看,讓文字的記憶降到最低。至少在睡前一小時就要開始慢慢讓自己沉澱下來。

3睡覺不要開燈,要叫賴床的孩子起床最好的方法就是用手電筒照個他的腦門,換句話說,如果外界有燈光能透過腦門進入身體,自然無法安眠。怕黑不敢睡覺的人,有兩個建議,第一,先去了解自己恐懼的原因,不過這個可能比較花時間,卻能夠治本。第二,比較實際,可以改由點蠟燭,睡著了蠟燭也熄了,不會再有光害。

睡前三要(助眠)
1要伸展一下:不是要大家去做蛙人操,夜衝,或夜騎,而是和緩的伸展,例如瑜珈經典體位法:躺姿扭轉式:身體層面可以打開氣結,調整脊椎,心理層面,等於轉換模式,放鬆身體準備啟動睡眠模式。




2要放鬆練習:將瑜珈課程的大休息的放鬆練習帶回家每天晚上做最好了:讓自己從紛擾的外在世界內轉,先觀察自己的呼吸,然後從頭到腳,再從腳回到頭放鬆。如果能夠保持全然的放鬆專心練習,那可能沒幾個呼吸就昏睡過去了,儘管大休息並不是用來睡覺的,而是應該全程保持覺知,但是如果身體已經很疲倦需要休息,就放鬆順其自然的睡著無須掛礙!




3祈禱、持咒或者送祝福:祈禱是非常好的方式,我們並不祈禱獲得名利愛情權位等這些名相且都終將失去的東西,而是將祈禱的內容改為願神引領我能夠走向光明真實等等,或者讓自己淨化的祈禱。如果有持咒習慣的人,也可以在這時持咒,但不建議一定要持幾遍,睡前如果沒有完成,會有緊張感反而影響放鬆的心情。要持特定數量的持咒不要在睡前持。除了祈禱、持咒,另外一個選項是給予祝福,帶著那樣無私的祈禱,心理很平安,就能祥和的睡去.....



以上小建議都是來自個人切身體驗實證的結果,各位朋友也不需要全信,但是值得試試看,試過如果好用,那身體才會喜歡,成為你們自己的記憶如同瑜珈練習,是實證的科學,而不是強灌的信條!

願神祝福大家都有好眠.....Hari Om~