今天我在印度時報看到一則報導，內容是瑜珈造成的負面傷害。有興趣可以點閱。
首先有必要先釐清的是，這裡提到的"瑜珈"，研究的對象是歐美國家的"瑜珈"練習者。瑜珈Yoga起源於印度，但不代表所有在印度學習的都是傳統的瑜珈，流傳到歐美在進行某些程度的演變，也可能和古典瑜珈已經有了極大的落差，反觀，即便在歐美或者其他地方，只要他練習的是古典派傳承的瑜珈，也不一定會是那種稀釋化的瑜珈，端視老師的師承和自修的內容。
單純就這次研究的對象來看，刊登在美國科學雜誌的這篇研究，其中一個研究針對對象是"Ashtanga Vinyasa Yoga"的練習者，針對這個瑜珈派別的練習者研究中指出，他們之中有62%提到至少有發生過一次的肌肉骨骼受傷，主要是扭傷和拉傷，其中半數完全復原，半數只有部份復原，另外也有研究針對澳洲瑜珈練習者，則有78%說從來沒有受傷。但是並沒有提到他們調查的是那ㄧ類型的瑜珈練習者。
所謂Ashtanga八肢瑜珈，其中有守戒，精進，體位，呼吸，收攝，專注，冥想和三摩地，但是很多人把歐美人士很愛的比較激烈設計串聯和跳躍的阿斯坦加Ashtanga Vinyasa Yoga和古典的Ashtanga混為一談，我們並不想在這裡討論Ashtanga Vinyasa Yoga的優劣，但是的確有許多研究指出，練習這種含帶很多跳躍的Ashtanga Yoga受傷的案件並不少見。如同報告中提到的。
報告中還提到主要會受傷的原因除了練習的派別，還有最容易出狀況的就是頭倒立和熱瑜珈，以及部份激烈的呼吸法。頭倒立其實不適合很多人練習，在身體還沒有準備好，不知道適當的用力點和放鬆點，根本不應該在大眾課中教導，但是很多瑜珈老師，可能自己剛剛學會倒立，或者長期練習真的覺得很輕鬆，卻不考慮課堂中學生每個人體能，骨骼，眼壓還有學習經驗都不相同，又或者因應學生的期盼來教導頭倒立，老師的腳色應該要幫助學生判斷，而不是一昧的討好學生去教導比較花俏讓人鼓掌叫好的体位法。熱瑜珈企圖用不自然的熱讓身體出汗，其實根本不用多想就知道，在密閉悶熱的地方練習，健康的人都容易出問題，更何況如果有特殊疾病或者狀況的同學？而呼吸法，原本就有初階和視體能或者疾病生理期懷孕等必須調整，對於頻率、次數、閉氣也不能一次到位，帶領的老師必須了解學生程度才能做不同的指導，因此大眾課只能介紹適合大家學習的，不能把會的全擺上，這樣不是幫助學生。
不正確的練習造成肌肉骨骼，神經和視覺系統每年都有案例出來，之後能不能成為那幸運的能夠恢復的人，就得看造化了，這樣的練習，無法讓人安心。
不過，這篇文章也說到，其實只要有選擇性，正確的練習，越來越多的瑜珈老師都反應，很多學生是經由醫生的推薦來練習瑜珈，瑜珈對於身心靈的幫助，也真的非常大，儘管現代人都只看瑜珈的體位法，而忘記瑜珈的修持是全面的。
如果你認識自己，了解自己，也應該會培養判斷的能力，運用我們的智，去決定，適合的練習方式。正確的練習，肌肉或許會酸，那個酸楚會過，和受傷是不一樣的感覺。學生自己也要了解自己的極限，不要試圖忽略那個身體的訊號。
希望，大家都能建康的練習瑜珈！享受瑜珈帶來的最大好處！
