上師圓滿日(上師節/上師祭)前40日密集修行指南

上師圓滿日前40日密集修行指南 

斯瓦米韋達告訴我們，我們之所以來到這個世界都是帶著目的的，這個目的就是「尋求靈性生活以臻達解脫」。為了這個目的，我們必須淨化自己的驕傲和自我，不斷透過自我觀察、自我檢視、自我淨化、自我平靜，透過身、語、意全面的淨化，以發展出符合「見神」的資格。因此，在喜馬拉雅瑜珈傳承，每年依照當年的印度年曆 Ashadha月(通常在6-7月)當月的滿月之日，定為上師圓滿日(Guru Purnima)，往前推算四十日，作為我們擴大、完善修行的密集練習。

在這四十天的時間裡，我們有機會透過經典的提醒、上師的教導，選定一套自己當年想要精進的面向，透過這樣的練習以獲得內在更大的平靜，加深與傳承的連結與靜態/動態靜坐的功夫，從影響自己的內在從而轉化個人、家庭和社會。我們的上師告訴我們，這是通往世界和平的唯一途徑。

因此，這份修行的核心目的並非利益自己，而是利益整體。喜馬拉雅瑜珈傳承邀請您一起加入這內在的練習！

每年在上師圓滿日(Guru Purnima)之前40天，所有的修道者都被邀請來參加40天的靈性歡慶，用以擴展並精化個人的修行。無論你在何處，都可以和我們一同歡慶這四十天的密集靈修。

 「我們都是為了一個目的而聚集在此，這是一個持續的靈性旅程。此生我們都是為了靈性解脫以及服務那個目標而生，為了那個目的，我們要淨化自己的驕傲與自我，為了這些理由，我們訓練自己要不斷地自我觀察：去看見自己，聽見自己以發展這樣的內在對話。我一直以來都用一個標準來過濾我所有的思想、言語和行動，那就是：「這是否有助於我的靈性解脫。」」~斯瓦米韋達

你可以沉思你能夠參與的多種方式。在檢視這些指南並做出自己的承諾時，請記得要衡量自己的能力。 連續在一些小目標上取得成功將可以增加你明年邁向更多淨化和能力的空間。 評估自己的能力，不要試圖逼迫自己「按時」完成。要把照顧你的家庭責任納入考量。

 正如斯瓦米·瑞塔凡 (Swami Ritavan) 所寫：「慶祝上師圓滿日Guru Purnima 是一種無法言喻的喜悅，一種與整體和聖潔相呼應的深沉寂靜。 一個為我們的追求、我們的渴望提供答案的整體，也揭示了生命的目的。 用一顆不被衝突所制約的心、一顆超越分裂的連結之心去生活、去愛。」

 可以慶祝的方式

 6/21國際瑜珈日

複習斯瓦米韋達的教誨  例如心靈的應用修行，其中的練習如果你還沒開始，可以開始。

上師咒語的唱誦

7/14斯瓦米韋達的第一個摩訶三摩地紀念日

上師圓滿日當日的滿月靜坐

 瑜珈學生可以強化瑜珈練習或者在生活型態上做一些有益的改變，列舉如下：

1強化靜坐和持咒的練習

2在日常瑜珈練習中擴展一些層次，如細微身的放鬆以及呼吸法

3 閱讀啟發性的書籍和修行指導並且實際應用

4. 選擇持戒(Yama)和精進(Niyama)其中一兩項來強化修行。

斯瓦米韋達說：「這些持戒與精進乃是增進靈性的確切工具，當你的心透過不斷應用、實踐這些原則而被透徹、淨化了，你會發現你的障礙會越來越不影響你。」

5. 透過四種正確態度(brahma-viharas對快樂之人友愛、對不悅之人慈悲、為有德之人歡喜、對無德之人平等相待。(又，四無量心，四梵住，慈悲喜捨))，或者讓心清明愉悅(chitta-prasadana)來培養正向的心性。

6. 改變生活型態來尊敬自然環境，像是減少垃圾，消費，種植植物，簡化生活方式等等。

7. 改變日常飲食，選擇更健康營養的食物，培養運動習慣和準時的靜坐。

8. 增進和家人，朋友以及工作夥伴的人際關係。

 

如果我們的生活不穩定，斯瓦米韋達說那不是因為環境不穩定，而是因為我們的心不穩定，穩定的心，有如安靜湖面上柔軟的水波，能夠穩定所有外在環境。

 一群靈性的人，如果穩定，能夠變成一個更大更穩定的心靈場域稱之靈性家人團聚(sangha), 我們都是全球傳承靈性網路的一部分，我們能夠持續去讓我們社區的靈性場域更和諧，透過我們自己的轉化，讓傳承的任務更成功。

 斯瓦米韋達說：我們都夢想著生活在一個祥和的世界中的可能性，這個渴望唯有在我們先將我們本身的靈魂阿特曼變成一個內在祥和的家才得以實現，這就是靈性旅程的重點，那也就是瑜珈，那就是靜坐，那就是家庭的祥和，那也是得以擴展到世界和平的起點，我們要努力保持心純淨以及祥和，乾淨來準備好一個適合培育開悟者的環境，必須持續地朝這個方向進步才能將世界帶到真正的和平。

 Lokas samastas sukhino bhavantu

「但願整個世界都能和平和諧。」

 也請讓你的無私服務增加，無論是增加1%或者5%或者更多，增加你用在無私為他人服務的時間和能量。那是你可以首先開始的具體行動。

 其他精化個人修行的重點包含：

自我檢視，修行，靜坐與咒語持咒部分：

• 保持正念，一整天中維持自我檢視的態度，觀察念頭和情緒，詢問自己，我是否犯下甚麼過錯？

• 是否有恐懼或者激動的念頭，話語以及行為，自問：我做了什麼去引發那樣的反應？”

• 我應該做甚麼正確的事？用仁慈和慈悲去取代負面情緒，請參考瑜珈經1.33

•每天做左右鼻孔交替呼吸法三次

•每天做一到三串個人咒語

• 如果有對他人的批判念頭，持誦蓋亞曲11次

• 每天在事件的轉折點(約每兩個小時)靜坐兩分鐘，觀察呼吸的流動，覆誦個人咒語。

• 早晚唱誦上師咒祈禱文Gurur Brahma

• 將印記和隨意的念頭臣服給內在上師

• 發願進入「不以自我為中心」的靜坐

• Om Tat Sat Brahmarpanam Astu – 將祈禱供奉給他眾之開悟和喜樂

• 睡前的最後一念應該是 Gurur Brahma prayer 進入靜坐模式後就寢，讓你的睡眠成為一個靜坐，以睡眠瑜珈練習醒來 ，或者在起床前單純練習幾次的呼吸覺知。

•參加滿月靜坐

哈達瑜珈部分：

• 淨化身體，呼吸和心的哈達瑜珈練習，這四十天中每天練習拜日式，參考斯瓦米韋達哈達瑜珈哲理中以祈禱方式拜日的說明，關節與腺體(Joint & Gland)，強化你和傳承的連結，感受那份祝福流動來自哪裡。

飲食方面：
• 如果可能，不要一人吃飯，把一部分的時候給同事，如果因為風土人情這樣做會不好意思，那麼就把第一口獻給宇宙的偉大生命能！

• 覆誦恩典

• 每餐飽食前少吃五口

• 九點過後就不吃固態食物，晚上可以喝一杯液態食物，特殊健康和醫療狀況例外處理，不建議完全的禁食。

• 這一個月試著不吃魚肉，但可以為家人準備。


其他更強化的練習：

• 一個月的禁欲，但只有在配偶欣然同意下才進行。

• 寫下個人生活中細微暴力的日記，例如一次非必要的提高嗓門說話，或者暴力使用物品，或者不尊重其他生物的權利。

• 除了例常承諾的捐獻外，將月收入的十分之一再加上一塊錢，捐給你所選擇的慈善機構，透過此西方與東方共有的「什一奉獻」古老傳統，學習喜悅地給予。

• 降低所有，購買和能源的消耗百分之十。

• 克服憤怒，懶惰和自私的念頭

• 誓言給予家人額外的愛，跨越障礙和恐懼去接觸他人

•實驗靜默的練習，請參閱斯瓦米韋達"夜鳥"一書，可以透過觀察你的日常發言，你是否使用了過多非必要的言語，是否用了非必要的音量，以及你的聲調和語氣是否能引發聽者正面的反應。

「靜默不只是不說話，如果只是不說話，也是可能會在情感上，靈性上傷害他人，除非一個人能夠完全進入內在，否則他是不可能靜默的，請用沉思填滿自己，用咒語充滿自己。」~斯瓦米韋達帕若提

• 做一到兩天，或更多的個人靜默練習。

• 在上師圓滿日當日，你可以決定是否在明年要採用更多其他的觀察。

Om Sri Gurave Namah