十二星座適合練習的体位法
今天有位瑜珈老師借給我ㄧ本月瑜珈的書，是一位日本作者寫的，提到女性應該因著月圓月缺來從事生活和瑜珈的練習，那部份有機會再分享，今天要談的是書中另外介紹了一個有關星座瑜珈的部份，看著很有趣，也體諒那位瑜珈老師因為書本字體太小看著有點吃力，我就自告奮勇說要幫忙翻成中文，以下紅色自體的部份，就是那本書上介紹各個星座，適合練習的体位法。但也因為好奇，上網找了一些其他的資料，果真也有熱心的中國大陸部落客寫了有關各個星座適合練習的体位法，在此以藍色字體做區別。
很有趣的是，建議的方向有些有點不大一樣。我並非在這裡鼓勵大家應該依照自己的星座練習，畢竟這些都只是話題，星座或許代表了你有一些特質和個性，但瑜珈講求的是平衡，最好還是各種體位法都要練習，才能發展身體各個部位的肌群和結締組織，在此僅列舉中日相關的看法參考，一個原則會有很多延伸，例如打開喉嚨和打開胸口的動作，也絕對不只有有魚式才有，很多其他的動作也有相同的作用。
瑜珈人可以多元學習，但終究要回到平衡練習才是王道喔！在此也感恩各種知識，各種想法的激盪，讓瑜珈的學習總是充滿新奇，如同水一般，水在旅程中，要經過許多河流湖泊，但畢竟終歸大海！Namaste!
紅色：來源月瑜珈(日文) 講談社出版
藍色：來源中國網路部落克 流川楓
雙魚座 (魚式) 讓淋巴流動，體內淨化
特徵：感受力強，容易和他人產生共鳴，有同情心的雙魚座，雙魚座因為對週遭人敏感，情緒容易不穩定，可以嘗試讓喉嚨或胸大幅度的張開，身體可以過濾毒素，淋巴暢通的練習。
瑜珈體位：仰向大地，手腳向身體靠近，一邊調整呼吸，吸氣時讓胸腔上提，打開肩膀胸部，頭頂向大地落下，肘和屁股支撐住身體。
雙魚座 適合雙魚的瑜珈體式：嬰兒變式
雙魚座充滿著冒險和夢想，有些衝動和急進，而且賦有羅曼蒂克精神的魚兒常常會為身材擔心。要特別注意的是，小魚兒很容易被他人的負面情緒所影響，所以要練就強大心理控制力，不被他人左右。
功效：柔和的伸展臀部、大腿和腳踝，平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞，完成用頭部或者軀幹作為支撐的姿勢後練習可以緩解背痛和頸部疼痛。
水瓶座(下犬式) 延伸小腿 消除腫脹
特徵：對誰都很友善，講究禮儀的水瓶座，充滿獨創性，常常發現不同的自己，容易產生靈感。練習刺激腳踝和小腿，讓腫脹放鬆，能夠更發揮自己的力量。
瑜珈體位：四肢著地，屁股往上提升，手掌大大的張開與肩同寬，腳請從腰圍開始打開與肩同寬，慢慢當腳趾習慣了，隨著吐氣，將腳掌向大地採下。
水瓶座 適合水瓶的瑜珈體式：山式
水瓶座們崇尚自由，喜歡標新立異，在信息時代很容易被光怪陸離的網絡等新奇的東西吸引而無法抽身，引起大腦昏沉和救生圈的增生。
功效：山式是一個教人站立的姿勢。站立是我們每天都要做的，但卻很少有人關注它。套用哈姆雷特的話說就是“有一千個人就有一千種站立姿勢”，由於我們錯誤的站立方式，沒有把身體的重量均勻地分佈在兩腳上，因此導致我們身體的某種畸形，從而影響我們脊柱的彈性。通過山式，收縮臀部，腹部收緊，胸部挺直，我們就會感覺身體輕盈，精神敏捷和活躍。
山羊座(魔羯座)(英雄跪姿) 讓膝蓋和關節活動變柔軟
特徵：腳放在地面上，重視傳統的個性，山羊座每天喜歡念書，適合逐步踏實的穩定前進。適合練習可以讓容易僵硬的腳踝和膝蓋柔軟，以及讓骨骼美麗的安定下來的姿勢。
瑜珈體位：從金剛跪姿中把腳跟從屁股中抽出，然後用手把小腿也撥到外側，腹部上提，讓背脊延伸，骨盤穩穩安定坐在大地上。
摩羯座適合摩羯的瑜珈體式：舞王式
摩羯座是十二星座中最有耐心的星座，凡事都腳踏實地，追求實實在在的結果。從醫學星象來看，摩羯座是和關節相關的星座，所以摩羯座們需要格外注意自己的關節，尤其是膝蓋健康。
功效：這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜珈優雅的體態，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處，美化小腿的線條，減少大腿多餘脂肪，健康膝關節。
射手座(英雄二) 大腿和髖關節收縮
特徵：12星座中最富強盛冒險心，自由的射手座。射手座積極隨著快樂的心情旋律出發去旅行等等，能夠出去認識新朋友的場合比較適合他，大腿和髖關節收縮的姿勢，能更進一步培養自由的行動力。
瑜珈體位：從山式把雙腳打開與肩同寬。右腳趾尖向外打開90度，吸氣，將兩手抬高至肩膀高度，吐氣，讓右邊膝蓋彎曲，從骨盤底部提升肌群，尾股往內側收進，腹部上提。
射手座適合射手的瑜珈體式：三角式
崇尚自由的射手，若長久處在相同的環境中會變得沮喪，加之來者不拒的本性，往往種下折磨肝臟、降低免疫力的後果，造成慢性疲勞、喉嚨發炎等症狀。
功效：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。這個姿勢著重於旋轉和放鬆上背部及肩部。同時，作為站姿來加強腿部的力量。保持這個姿勢的平衡穩定則需要脊柱兩旁肌肉的幫助。
巨蟹座(蝗蟲式) 促進胃和消化器官運作
特徵：喜歡照顧別人，充滿母愛的巨蟹座，比一般人更容易覺察到別人的感覺，喜歡溫柔的去安撫別人，胸腔，胃和消化器官相對敏感，適合溫柔的去練習能促進消化機能的体位法。
瑜珈體位：趴姿，手腳往後延伸，隨著吐氣，上半身，手腳同時往上抬高，屁股夾緊，肩胛骨往中心靠近，頭後長長的延伸。
巨蟹座 適合巨蟹的瑜珈體式：上犬式
天生具有旺盛的精力和敏銳的感覺，生性多愁善感，有憂鬱和做白日夢的傾向。巨蟹女們的胸部曲線迷人，但是要警惕乳腺疾病，也容易得經前綜合症。有時飲食失調，會造成消化不良，體重直線上升。
功效：這個體式增強脊椎，治療背部疼痛。由於胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。強健手臂、手腕、肩膀以及腹部，緊實臀部。有助於緩解輕度憂鬱、疲勞和坐骨神經痛。緩解肩頸疼痛，減少手臂脂肪，同時促進乳房健康。
雙子座(門閂式) 放掉肩膀周圍的力量，讓呼吸變輕鬆
特徵：如風一樣的飛舞，好奇心旺盛地收集情報的雙子座，雙子座喜歡閱讀知識性的讀物，也建議多和人交流鍛鍊社交，肩膀，手腕和手會不知不覺間容易用力過度，適合練習柔軟度，和讓肋骨和肺部打開，幫助深呼吸的練習。
瑜珈體位法：雙膝跪地，腳打開和腰圍同寬，隨著吐氣左腳往外延伸，吸氣，兩手舉到肩膀高度，吐氣，向左邊側倒延伸。
雙子座 適合雙子的瑜珈體式：四柱支撐式
雙子座是所有星座中最能保持青春和活力的星座，對種種事物都好奇卻又無法持久，欠缺耐性。神經系統功能偏弱，常常因為消化系統的問題到腸胃科報到。
功效：增強平衡感，防止下肢浮腫，促進胃腸功能，也可以很好的鍛煉到腹部的器官。保持生殖器官健康。
金牛座(牛背式) 喉嚨和頭拉長延伸
特徵：忍耐力強，為人親切，五感都很重視的金牛座。也接觸藝術，以自己的分式過活，建議往山，海，公園等居住。喉嚨和甲狀腺延伸，整體平衡好整以暇，更能鍛鍊好五感。
瑜珈體位法：四足跪姿，後背中立，吸氣，目光朝上，將背往反向彎曲。吐氣，回到原來的位置。
金牛座 適合金牛的瑜珈體式：下犬式
金牛座的人相當有耐性，對自己的計劃最能貫徹到底，並徹底發揮所長。喉部是身體上較脆弱的部分，金牛座的人多半易有昏睡的毛病，閒置時應該多做運動，否則容易發胖。
功效：拉伸腿側肌群，防止含胸駝背，減少背部的多餘脂肪，伸展肩、腿後筋、小腿肌肉和手，能夠讓大腦平靜並且幫助緩解壓力和輕度的情緒低落，使整個身體活力充沛。
牡羊座(兔子式) 過度使用的頭部小心的放鬆
特徵：牡羊座具有勇敢的，動態的心。自己想要的欲望會確實的化為行動，對新的新奇的興趣具有高度興致。頭腦，眼睛，鼻子使用頻繁，需要能夠刺激血液循環，讓剛強解放的練習。
瑜珈體位法：四足跪姿，肩膀下方放手，骨盤下方放膝蓋，從這裡讓頭放到兩手中間，兩手在背後互握，吐氣，調整呼吸，下一個吐氣，兩手往頭的前方倒下。
牡羊座 適合牡羊的瑜珈體式：鴿王式
牡羊座的人最擅長維護自己的利益和保護自己，具有積極開創的精神，多半性急，有時候會出言不遜。各種壓力會使羊兒們的焦心憂慮變成了折煞人的頭痛昏睡，容易被緊張性頭痛折磨地齜牙咧嘴。
功效：強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。提高機體協調性，充分放鬆。
天蠍座(三腳下犬式) 刺激子宮周圍提升女性性
特徵：具有魅力的，充滿神秘的魅力的天蠍座，對愛情深深的集中力高的原因，能和伴侶度過美好的時光。子宮附近的脈輪刺激，調整性的能量平衡為練習重點。
瑜珈體位法：向下犬式體位法，留意四肢放在舒適的位置，調整呼吸同時，左腳上提，吐氣時，膝蓋彎曲，請解掉腳踝的力量，從鼠蹊延伸。
天蠍座 適合天蠍的瑜珈體式：束角式
外冷內熱、富有好奇心，喜歡挑戰的蝎子，一旦迷於某項運動，就會練到腰背酸痛為止。生殖系統是蝎子們最容易發生問題的部位，要注意預防哦。
功效：有益神經和內分泌系統，尤其是女性生殖系統。完全伸展背部肌肉，使背部更加柔軟，有力地按摩腹部器官，骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康，男生定期練習，可以緩解睾丸的疼痛和墜脹。
天秤座(身體側彎式) 上半身柔化 培養平衡
特徵：擁有穩定的心，善於調整感情平衡的天秤座，擅長溝通，適合腰椎附近開始的舒服延展姿勢，調整上下半身平衡的練習。
瑜珈體位法：山式站立，胸前雙手合十調整呼吸同時，將兩手往上延伸，吐氣，將身體倒向右側。重複練習反側的部份。
天秤座 適合天秤的瑜珈體式：樹式
天秤座的人不喜歡爭執，所以容易贏得別人的好感，天生好客，擅長社交現行。腎，對於天秤座來說，是個敏感的器官，注意不要過多攝取蛋白質，同時多喝水，促進代謝。
功效：加強腿部、背部和胸部的肌肉。提高平衡能力，增强两踝，改善人體的穩定與平衡。它也增強集中註意的能力。它放鬆兩髖部位，並對胸腔區域有益。
處女座(坐姿扭轉) 刺激腸子使之通暢
特徵：安靜，認真的個性，對秩序常識等優先順位的處女座。房間打掃整理，種種事物的整理盡心盡力，為了讓敏銳神經能夠放鬆，需要讓橫隔膜運動，容易便秘的腸子也可使之順暢。
瑜珈體位法：伸長腳，腳踝成直角，左膝彎曲往右腳外側放下，吸氣，兩手往肩膀高度打開，吐氣，向左側扭轉。左邊肩膀往後延申讓胸腔打開，吐氣，深深的扭轉，另外一邊也重複練習。
處女座 適合處處的瑜珈體式：單腿背部伸展式
處女座通常對自己的身體比較敏感，有部分人還是素食者，但是處女座的超完美主義卻可能為健康帶來隱患：便秘、腹瀉這些普通疾病讓她們羞於啟齒，往往增加生病的機率。
功效：舒緩酸痛症狀及改善膕繩肌柔韌度。消除腳部疲勞和美化線條；溫柔地按摩腹部，促進下半身的血液循環，改善消化系統。治療低血壓，舒緩精神緊張，令心境平靜。
獅子座(站立前彎) 讓心臟往下放鬆
特徵：華麗光明的個性，自性滿滿的獅子座，十二分能夠發揮自己的個性，心情輝煌，對羅曼蒂克的事情滿心期待，心臟和腦細胞從高潮放下的姿勢能夠調整平衡。
瑜珈體位法：拇指併攏先以山式站立，吐氣，從髖關節讓上半身前彎，感受上半身的重量，背面延伸。
獅子座 適合獅子的瑜珈體式：戰士第2式
獅子座不僅擅長領導，本身也能以身作則，努力工作。獅子座的表現欲強，無法忍受被忽視的感覺。健康問題常與心臟部位有關，如高血壓、心悸、背痛等。
功效：胸部可以得到完全的擴展，這有利於深度呼吸，因此，這個動作的練習可以減少肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬和治療也有著很好的效果，同時還可以減少臀部的脂肪。
